अच्छी सेहत के लिए महिलाएं करें इन चीजों का सेवन, कई बीमारियों से होगी दूर
संतुलित आहार को अच्छे स्वास्थ्य का आधार माना जाता है। इसमें किसी भी तरह की लापरवाही कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। आंकड़े बताते हैं कि भारतीय महिलाओं को आहार संबंधी विकारों के कारण वर्षों से विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ गया है। जंक फूड से बढ़ती दोस्ती और स्वस्थ आहार से दूर रहने से महिलाओं में मोटापा बढ़ रहा है, जो कई गंभीर बीमारियों का एक प्रमुख कारण माना जाता है। महिलाओं को बढ़ावा देने के उद्देश्य से हर साल 8 मार्च को विश्व महिला दिवस मनाया जाता है। इस महिला दिवस पर हम महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों पर चर्चा कर रहे हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार भारतीय महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, इसलिए उन्हें आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आहार में विटामिन और फोलेट की कमी के कारण भारतीय महिलाओं में एनीमिया बहुत आम है। आइए आगे की स्लाइड्स में जानते हैं कि महिलाओं को अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक आहार में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें
हरे पत्ते वाली सब्जियां
डायटीशियन के अनुसार सभी महिलाओं को अपने दैनिक आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। आयरन और विटामिन से भरपूर पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर को कई फायदे दे सकती हैं। पत्तेदार साग मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। महिलाओं में एनीमिया की समस्या काफी आम है पालक के सेवन से आप इससे बच सकते हैं।
दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
महिलाओं को समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी अन्य संबंधित समस्याओं का भी खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए रोजाना दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन अवश्य करें। यह कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन से भरपूर होता है जो आपकी हड्डियों, दांतों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो भोजन के अच्छे पाचन में मदद करते हैं, शरीर में सूजन को कम करते हैं और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं।
बादाम जरूर खाना चाहिए
अच्छी सेहत के लिए सभी महिलाओं की डाइट में नट्स को शामिल करना जरूरी है। सूखे मेवे विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा के पावरहाउस के रूप में जाने जाते हैं। वे आपकी हड्डियों के लिए अच्छे हैं और आपकी याददाश्त को भी तेज करते हैं। बादाम मैग्नीशियम जैसे हड्डियों को मजबूत करने वाले खनिजों से भरपूर होते हैं, जबकि अखरोट ओमेगा -3 वसा से भरपूर होते हैं। रोजाना मुट्ठी भर नट्स खाने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
