अगर गर्मियों में सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलना मुश्किल है तो इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं
अगर गर्मियों में सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलना मुश्किल है तो इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं
अगर आप गर्मियों में धूप से बचते हैं तो कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता, हड्डियां और दांत मजबूत होंगे।
भीषण गर्मी और धूप में घर से निकलने का मन नहीं कर रहा है। इस स्थिति से शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। दिन भर एसी में रहना और धूप में बाहर न जाना भी आपकी सेहत पर असर डालता है। इससे शरीर और हड्डियों में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका मुख्य कारण शरीर में विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी की कमी के कारण आप दिन भर थकान और कमजोरी का अनुभव करते हैं। इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और आप जल्दी बीमार हो जाते हैं। हड्डियों और दांतों की समस्या होने लगती है।
ऐसे में अगर आप धूप में बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप अपने आहार में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
दूध – गाय का दूध विटामिन डी से भरपूर होता है। दूध कैल्शियम और विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। अगर आप 1 गिलास गाय का दूध पीते हैं तो आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलता है।
अंडे – अंडे पोषक तत्वों का भंडार हैं। अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी पाया जाता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको रोजाना एक अंडे की जर्दी खानी चाहिए।
दही – दही को डाइट में शामिल करना चाहिए। दही का सेवन विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है। दही गर्मियों में पेट को भी फिट रखता है।
मशरूम – मशरूम में कई पोषक तत्व होते हैं। मशरूम विटामिन सी, विटामिन बी1, बी2, बी5 और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। मशरूम विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं।
संतरा – आप अपनी रोजाना की विटामिन डी की जरूरत को पूरा करने के लिए संतरा भी खा सकते हैं। संतरा विटामिन डी से भरपूर होता है। आप संतरे का जूस भी पी सकते हैं। यह आपको विटामिन सी भी देगा।
