किकबॉक्सिंग (विशेष रूप से कार्डियो किकबॉक्सिंग) व्यायाम का एक एरोबिक रूप है जो आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह एक मार्शल आर्ट्स खेल है जो आपको फिट होने और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद करता है, जैसे कि शरीर में फैट कम करना, लचीलापन बढ़ना और दिल को मजबूत बनाना। किकबॉक्सिंग आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और साथ ही शरीर की ताकत को बढ़ाता है। चोट के जोखिम को कम करने और कसरत के परिणामों को बढ़ाने के लिए आपको वॉर्मअप से शुरू करना चाहिए और प्रशिक्षक से बुनियादी कौशल और चाल सीखना चाहिए।
वॉर्मअप
किकबॉक्सिंग को शुरू करने के लिए एक छोटा वार्मअप आपके शरीर और दिमाग को तैयार करता है। किकबॉक्सिंग वॉर्मअप में आसान व्यायाम शामिल होने चाहिए ताकि आप अपने सत्र के लिए अपने दिमाग को तैयार करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। एक प्रशिक्षक आपको इस खेल के लिए प्रेरित और मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करता है जिसमें तीव्रता, सटीक और सुरक्षित शरीर आंदोलन शामिल होता है। अपने वार्मअप पर आठ से 10 मिनट बिताएं।
शक्ति
किकबॉक्सिंग आपको अपने संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। यह आपके कंधे, हाथ और पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है। आपके निचले शरीर को इस व्यायाम से लाभ होता है जो आपकी जांघों को टोन करता है और आपके रियर एंड को टाइट करता है। किकबॉक्सिंग आपके पूरे शरीर में मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है। जब आप मुक्के मारते हैं, तो आप अपनी भुजाओं और छिद्रों के साथ अपने लचीलेपन में सुधार करते हैं।
कार्डियो
जब आप किक मारते है तो उससे आपके दिल की पंपिंग और आपकी मांसपेशियां काम करने लगती है। मिसिसिपी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने किकबॉक्सिंग के शारीरिक स्वास्थ्य लाभों को मापा और पाया कि यह आपके फिटनेस स्तर और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। पंचिंग और किकिंग आपको एक अतिरिक्त हृदय स्वास्थ्य लाभ के लिए तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कैलोरी घटाना
किकबॉक्सिंग आपको 350 से 450 कैलोरी प्रति घंटे की दर से कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। किकबॉक्सिंग के दौरान अपने ऊपरी और निचले शरीर को हिलाने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। आपके शरीर का फैट किकबॉक्सिंग के लिए ऊर्जा पैदा करने में काम आता है और साथ ही शरीर का फैट कसरत के ज़रिये कम होता है।
चोट लगने की घटनाएं
जब आप पहली बार किकबॉक्सिंग शुरू करते हैं तो आपको नई चालों से परिचित कराया जाएगा और आपके द्वारा किए जाने वाले अन्य व्यायाम से विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है। यह संभव है कि आपको मांसपेशियों में चोट लग सकती हैं। पूर्व स्ट्राड्सबर्ग विश्वविद्यालय, पेनसिल्वेनिया के शोधकर्ताओं ने किकबॉक्सिंग कक्षाओं में चोटों के मूल्यांकन के लिए एक सर्वेक्षण किया। उन्होंने पाया कि 15 प्रतिशत कक्षा के सदस्य और 31 प्रतिशत शिक्षक घायल हुए थे। शरीर के जिन हिस्सों में आपको चोट लगने का सबसे ज्यादा खतरा होता है, वे हैं आपके घुटने, एड़ी, पीठ, कूल्हे या कंधे।
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