Vitamin B12 Benefits: शारीरिक और मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आहार में शामिल करें ये खाने की चीज़ें

Sabkuchgyan Team, नई दिल्ली, 17 दिसम्बर 2021. जीवन भर स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। पर्यावरण के आधार पर यह हमारे स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इस बीच, विटामिन बी12 की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। आप अपने आहार में विटामिन बी12 को शामिल कर सकते हैं ताकि मस्तिष्क तेज रहे, हड्डियों की ताकत बढ़े, और गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ रखा जा सके। इसके अलावा, विटामिन बी12 एनीमिया, पीलिया और अल्जाइमर का कारण बन सकता है। यह कई कुष्ठ रोग को रोकने में मदद करता है। (Vitamin B12 Benefits: To get rid of physical and mental problems, include these foods in the diet)

विटामिन बी 12 की कमी से मस्तिष्क और पूरे तंत्रिका तंत्र को खतरा होता है इसलिए आपको अपने आहार में कई पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता है।

विटामिन बी-12 के लाभ

विटामिन बी-12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के बढ़ाने में मदद करता है।
विटामिन बी-12 हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को रोकने में मदद करता है।
आंखों की कमजोरी को कम करने और मैकुलर डिजनरेशन जैसे आंखों के रोगों को रोकने के लिए।
विटामिन बी-12 का उपयोग अनिद्रा या अवसाद के इलाज और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए किया जाता है।

अंडे

शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने के लिए रोजाना कम से कम एक अंडा खाना जरूरी है जिससे शरीर को विटामिन बी12 के तत्व मिल सकें।

सोयाबीन

सोयाबीन में विटामिन बी-12 पाया जाता है और विटामिन बी12 के लिए आप सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

ओट्स

ओट्स खाने के कई फायदे हैं, यह विटामिन बी-12 का अच्छा स्रोत है और ओट्स वजन घटाने में भी मदद करता है।

डेयरी उत्पाद

आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करने से विटामिन बी-12 की कमी को दूर किया जा सकता है।