घंटों बैठना सेहत के लिए खतरनाक, हो सकती है गंभीर बीमारी

घंटों बैठना सेहत के लिए खतरनाक है। घंटों तक बैठे रहने से उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा बढ़ सकता है। दरअसल, डेस्क के सामने, बाइक पर या स्क्रीन के सामने घंटों बैठना खतरनाक हो सकता है।

जब हम बैठते हैं तो खड़े होने या चलने की तुलना में हम कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। शोध से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। इनमें मोटापा और अन्य बीमारियां जैसे उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा भी बढ़ जाता है।

लंबे समय तक बैठने और स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों के जोखिम के बीच संबंध को समझने के लिए किए गए विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन में आठ घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें मोटापे या धूम्रपान का समान जोखिम होता है। इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। दिन में कम समय बैठना या काम से कुछ समय की छुट्टी जैसी चीजें जीवन को स्वस्थ बना सकती हैं। कोरोना का मतलब है कि ज्यादातर लोगों को अधिक घंटे काम करना पड़ता है क्योंकि वे अपने घरों के अंदर और बाहर काम करते हैं। मुझे कई घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है। लेकिन सेहत पर भी इसके कई दुष्परिणाम होते हैं।

घंटों तक बैठे रहने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मानव जाति की संरचना दृढ़ रहने के लिए बनाई गई है। आपका हृदय और हृदय प्रणाली उसी के अनुसार अधिक कुशलता से काम करती है। अगर आप सख्त रहते हैं तो आपकी आंत भी अधिक कुशलता से काम करती है। अस्पताल में बिस्तर पर पड़े लोगों में मल त्याग में समस्या होना आम बात है। इसी तरह लंबे समय तक बैठे रहना या न हिलना भी सेहत के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है।

पैर और ग्लूटस

लंबे समय तक बैठने से पैरों और ग्लूटल की बड़ी मांसपेशियों को कमजोर और नुकसान हो सकता है। चलने और खड़े होने के लिए ये बड़ी मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो गिरने और व्यायाम करने से आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

चयापचय संबंधी समस्याओं के कारण हृदय रोग और दिल का दौरा: तंत्रिकाओं की गति वसा और शर्करा के पाचन में मदद करती है जिसका हम उपभोग करते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से पाचन क्रिया प्रभावित होती है, जिससे शरीर में फैट और शुगर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

कूल्हों और जोड़ों की समस्या: लंबे समय तक बैठने से कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे कूल्हे के जोड़ों में समस्या हो सकती है। लंबे समय तक बैठना, विशेष रूप से अनुचित बैठने की स्थिति या अनुचित तरीके से डिज़ाइन की गई कुर्सी या कार्य केंद्र पर बैठना भी पीठ की समस्या पैदा कर सकता है। भले ही आप व्यायाम कर रहे हों, लेकिन लंबे समय तक बैठे हों, आपको मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसी स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा होता है।

कैंसर का खतरा

नए शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने से कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे कि फेफड़े का कैंसर, गर्भाशय ग्रीवा का कैंसर और पेट का कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

आप क्या करेंगे?

काम पर सक्रिय और स्वस्थ कैसे रहें?यदि आप भी शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपके ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति में सुधार होता है और आपकी हड्डियां मजबूत रहती हैं। हो सके तो कुछ देर खड़े रहें या काम करते समय चलने की कोशिश करें।

हर 30 मिनट में बैठने की स्थिति से ब्रेक लें।

फोन पर बात करते हुए या टीवी देखते हुए खड़े हो जाएं।

यदि डेस्क पर काम कर रहे हैं, तो एक स्टैंडिंग डेस्क चुनें या एक उच्च टेबल या काउंटर के साथ अपग्रेड करें।

अपनी कार्य सामग्री को ट्रेडमिल पर रखें, जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन और कीबोर्ड स्टैंड पर, या किसी विशेष ट्रेडमिल-तैयार वर्टिकल डेस्क पर, ताकि आप पूरे दिन घूम सकें।

एक आंदोलन या मनोरंजक आंदोलन का प्रभाव भी बहुत अच्छा हो सकता है। जब आप इसे शुरू करेंगे तो आपके शरीर से ज्यादा कैलोरी खत्म हो जाएगी। इससे वजन कम हो सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। शारीरिक व्यायाम भी मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य होता है।