हमारे देश में तैलीय भोजन की खपत बहुत अधिक है, समोसा, फ्रेंच फ्राइज़, हलवा और पूड़ी सहित कई ऐसी चीजें हैं जिनमें तेल का बहुत अधिक उपयोग किया जाता है। हम इसे बहुत चाव से खाते हैं, जिसके कारण धीरे-धीरे हमारे रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, एलडीएल की बढ़ी हुई मात्रा हृदय तक रक्त की आपूर्ति में समस्या पैदा करती है। इस रुकावट के कारण रक्तचाप बढ़ जाता है, जो बाद में दिल के दौरे जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। अगर आप घर पर रहकर कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखेंगे तो हाई बीपी की शिकायत दूर हो जाएगी।
अपनाएं ये 4 आसान उपाय
1. नमक कम खायें
नमक के बिना किसी भी भोजन का स्वाद खराब हो सकता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आपको एक दिन में 5 ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए। दरअसल, नमक में मौजूद सोडियम ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। कुछ लोगों को खाने में नमक छिड़कने की आदत होती है, इसे आज ही बंद कर दें।
2. तनाव कम करें
आजकल काम के दबाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों के कारण तनाव और तनाव जैसी समस्याएं होना आम बात है, जिसके कारण रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए छोटी-छोटी समस्याओं को लेकर अपने दिमाग पर जोर न डालें।
3. शारीरिक गतिविधियां करें
यदि आप अपने दैनिक जीवन में व्यायाम नहीं करते हैं तो रक्तचाप जैसी समस्याएं होना स्वाभाविक है। इसके लिए आप घर पर ही भारी काम कर सकते हैं. इसके लिए आपको लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए, भारी बाल्टियाँ उठानी चाहिए, रस्सी कूदनी चाहिए, घर की छत पर चलना चाहिए, इससे कोलेस्ट्रॉल और बीपी को नियंत्रित किया जा सकता है।
4. चाय-कॉफी कम पियें।
हममें से कई लोग ऐसे हैं जो अपनी सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं और शाम तक हम कई कप पी चुके होते हैं। ऐसा करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि इन पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो उच्च रक्तचाप को आमंत्रित करती है। इसलिए चाय या कॉफी सीमित मात्रा में पिएं या इससे पूरी तरह परहेज करें।
