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आपके लिए रोज 8 से 10 गिलास पानी पीना जरूरी हैं। आपके शरीर का 60 से 70 प्रतिशत पानी से बना हैं। पानी की कमी से सर चकराना, डी हाइड्रेशन व कब्ज हो सकते हैं। पानी की कमी से रक्तचाप में कमी या मेटॉबालिक गतिविधि में अव्यवस्था भी हो जाती हैं। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं या मौसम गर्म हैं, तब तो आपको पानी पीने की और अधिक आवश्यकता होगी।
याद रखें कि अक्सर जब आप स्वयं को भूखा महसूस करते हैं। तो उस समय आप प्यासे होते हैं। वजन बनाए रखने या काबू के लिए पानी एक कारगर उपाय हैं।इसमें वसा, कार्ब, कैलोरी, चीनी आदि नहीं होते हैं।
आपके मूत्र के रंग से हाइड्रेशन के स्तर का भी पता चलता हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ ले रहे हैं तो मूत्र का रंग साफ होगा। कम पानी पीने से मूत्र का रंग गहरा होगा। कृपया याद रखें कि कुछ दवाएं लेने से भी मूत्र के रंग में बदलाव आता है। आमतौर पर दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी पीना आवश्यक हैं।
पानी का स्तर सही कैसे रखें?
- अपना दिन पानी के गिलास से आरंभ करें।
- अक्सर डी हाईड्रेशन होने तक प्यास महसूस नहीं होती इसलिए प्यास लगने से पहले ही पानी पी लें।
- ताजे फल व सब्जियां की मात्रा बढ़ाएं, इनमें भी जल की भरपूर मात्रा होती हैं।
