न गोलियां और न कैप्सूल, सोने से पहले खाएं ये 4 चीजें, बढ़ाएंगे पुरुष टेस्टोस्टेरोन हार्मोन
न गोलियां और न कैप्सूल, सोने से पहले खाएं ये 4 चीजें, बढ़ाएंगे पुरुष टेस्टोस्टेरोन हार्मोन
इस हार्मोन की कमी से पुरुषों में सेक्स में रुचि का नुकसान हो सकता है, प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है, शरीर में वसा बढ़ सकती है, नींद संबंधी विकार हो सकते हैं और मनुष्य में समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण हो सकते हैं।
टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन है। हार्मोन प्रजनन क्षमता, यौन क्रिया, हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ऐसा माना जाता है कि उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। कुछ बीमारियों, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार के कारण भी इसे कम किया जा सकता है।
जाहिर है, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की कमी से पुरुषों में यौन रस में कमी हो सकती है, प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है, शरीर में वसा बढ़ सकती है, नींद संबंधी विकार हो सकते हैं और पुरुषों में समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण हो सकते हैं।
कुछ चिकित्सा उपचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ आहार और जीवन शैली के माध्यम से भी बढ़ाया जा सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनका अध्ययन भी उनका समर्थन करता है।
अदरक
अदरक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। अदरक का उपयोग सदियों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है। एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक की जड़ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है। अदरक की खुराक के 3 महीने में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7 प्रतिशत बढ़ गया है।
अनार
रात को सोने से पहले एक कटोरी अनार खाना फायदेमंद हो सकता है। अनार प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया में सुधार के लिए जाना जाता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय को स्वस्थ रखने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। 2012 के एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि अनार पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।
पाश्चराइज्ड दूध
यह सामान्य दूध से थोड़ा अलग होता है। विटामिन डी अलग से डाला जाता है। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की आवश्यकता है। इसके अलावा आप सोया दूध और अन्य दूध उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं।
कच्चा प्याज
आपको खाने के साथ सलाद के रूप में कच्चा प्याज खूब खाना चाहिए। दिल को स्वस्थ रखने से लेकर कमर पतली करने तक प्याज के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। प्याज में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चार सप्ताह तक प्याज खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी सुधार हुआ।
