इम्यूनिटी बूस्टर विटामिन: पिछले दो साल से पूरी दुनिया में अपना कहर दिखा रहा है कोरोना वायरस ने दस्तक दे दी है. इस वजह से लोग फिर से मास्क पहनते हैं और अच्छे आहार की सलाह उपलब्ध कराया जा रहा है। अगर आपकी डाइट अच्छी होगी तो कोरोना वायरस का संक्रमण शरीर में अपना असर नहीं दिखा पाएगा. इससे लड़ने के लिए मजबूत इम्युनिटी होना जरूरी है क्योंकि यह हमें बीमारियों से बचाता है और इसे मजबूत करने के लिए जरूरी पोषक तत्वों को आहार में शामिल करना बेहद जरूरी है। आज हम आपको ऐसे 4 विटामिन्स के बारे में बताएंगे जो आपकी इम्युनिटी को मजबूत करने में काफी मददगार होंगे।
आइए आपको बताते हैं ऐसे 5 जरूरी विटामिन्स के बारे में जिन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
विटामिन एविटामिन ए शरीर को संक्रमण से बचाता है, साथ ही कई बीमारियों को भी दूर करता है। यह विटामिन आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी बहुत उपयोगी होता है। अपने आहार में मछली, मांस, डेयरी उत्पाद, गाजर, शकरकंद, खरबूजे और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
विटामिन सी:
यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारी हड्डियों, दांतों और त्वचा के लिए आवश्यक है। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए अपने आहार में रसदार खट्टे फल शामिल करें – जैसे कि आंवला, संतरा, नींबू, संतरा, अंगूर, टमाटर, साथ ही अमरूद, सेब, केला, आलूबुखारा, बिलो। कटहल, शलजम, पुदीना, मूली के पत्ते, किशमिश, दूध, चुकन्दर, चोलाई, पत्ता गोभी, हरा धनिया और पालक भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
विटामिन डी:
कोरोना से बचाव के लिए विटामिन डी का सेवन बहुत जरूरी है क्योंकि यह फेफड़ों में संक्रमण को फैलने से रोकता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है साथ ही शरीर में इंसुलिन और शुगर की मात्रा भी स्वस्थ रहती है. अपने आहार में मशरूम, ओट्स, बादाम, सोया दूध, संतरे का रस, अनाज और धूप में भोजन शामिल करें। यह आपके लिए बहुत उपयोगी है। हो सके तो दिन में 15 से 20 मिनट के लिए ताजी धूप में भिगोएं।
विटामिन ई
आहार में विटामिन ई को शामिल करके भी इम्युनिटी को मजबूत किया जा सकता है। विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को संक्रमण के जोखिम से बचाता है। अपने आहार में बादाम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, सोयाबीन का तेल और अखरोट शामिल करें। कोरोना से बचने और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए ये 4 विटामिन आपके बहुत काम आएंगे। आप डॉक्टरी सलाह से इन विटामिनों के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन बिना सलाह के इनका सेवन न करें। यह हानिकारक हो सकता है।
