इन आसान टिप्स की मदद से पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
बदलती लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से आजकल पुरुषों में फर्टिलिटी की समस्या बढ़ती जा रही है। इसलिए पुरुषों को अपनी लाइफस्टाइल पर खास ध्यान देने की जरूरत है। पुरुष अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों में बदलाव करके अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। कम वजन या अधिक वजन होने से शुक्राणुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए फल, सब्जियां, प्रोटीन, अनाज और डेयरी का अच्छा मिश्रण खाना महत्वपूर्ण है।
शुक्राणु की गुणवत्ता एक महिला की गर्भावस्था की गुणवत्ता और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। शुक्राणु की गुणवत्ता निर्धारित करती है कि महिला की गर्भावस्था स्वस्थ होगी या नहीं। जब भी आप गर्भवती होने की कोशिश करती हैं तो पुरुष प्रजनन क्षमता का अच्छा होना बहुत जरूरी है। इसके लिए पुरुष जिम्मेदार हैं। अगर पुरुषों की लाइफस्टाइल खराब होगी तो स्पर्म की क्वालिटी भी खराब होगी। इसलिए पुरुषों को अपनी लाइफस्टाइल पर खास ध्यान देने की जरूरत है। पुरुष अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों में बदलाव करके अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। पुरुष प्रजनन क्षमता की समस्या को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
वजन नियंत्रित करें – कम वजन या अधिक वजन होने से वीर्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए फल, सब्जियां, प्रोटीन, अनाज और डेयरी का अच्छा मिश्रण खाना जरूरी है।
फोलिक एसिड – फोलिक एसिड न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी महत्वपूर्ण है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, जिन पुरुषों के आहार में फोलिक एसिड का स्तर कम था, उनमें शुक्राणु की गुणवत्ता खराब थी। यदि असामान्य गुणसूत्र वाले शुक्राणु यानी शुक्राणु अंडे को निषेचित करेंगे, तो इसका परिणाम गर्भपात भी हो सकता है।
शराब से दूर रहें- शराब प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है। इसलिए इस दौरान शराब से दूर रहें।
डॉक्टर से जांच कराएं – गर्भधारण करने का प्रयास करने से पहले, अपने स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता की पूरी जांच कर लें।
तनाव से बचें – तनाव असामान्य शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकता है। पर्याप्त नींद लेने और खाने, नियमित व्यायाम करने से तनाव कम होगा।
अपने डॉक्टर को दवाओं के बारे में बताएं – गर्भधारण करने की कोशिश शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ सभी दवाओं के बारे में जानकारी साझा करें, भले ही आप विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट ले रहे हों।
विषाक्त पदार्थों से दूर रहें – अगर आप किसी केमिकल या फैक्ट्री में काम करते हैं तो आपको सावधान रहने की जरूरत है। रासायनिक सॉल्वैंट्स जैसे जहरीले रसायन शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
अखरोट शामिल करें – अक्टूबर 2013 में, बायोलॉजी ऑफ रिप्रोडक्शन पेपर्स-इन-प्रेस में एक लेख में लिखा गया था कि रोजाना 75 ग्राम अखरोट खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार होता है। अखरोट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, सूक्ष्म पोषक तत्व और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) शुक्राणु को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
