स्वास्थ्य का शीर्ष मुद्दा खुशी है। यदि आप खुश हैं तो आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो आप भी खुश रहेंगे। जानकारों का कहना है कि खुशी का राज भारतीय परंपराओं में है, हमें इसे फिर से अपनाना होगा। कोरोना महामारी ने पिछले दो सालों से हमारे दिमाग के साथ-साथ हमारे शरीर को भी त्रस्त कर रखा है। कोरोना ने जहां करीब 70 फीसदी लोगों में नींद से जुड़ी समस्याएं पैदा की हैं, वहीं दुनियाभर में डिप्रेशन के मामलों में 25 फीसदी की बढ़ोतरी हुई है. ऐसे में मन को फिर से स्वस्थ बनाना सीखें। दैनिक भास्कर अखबार में छपी खबर में दिमाग को स्वस्थ रखने के 5 उपाय बताए गए हैं, आप भी जानिए क्या है ये।
भोजन
मन को स्वस्थ रखने का पहला तरीका है भोजन, एक संपूर्ण भारतीय व्यंजन प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसमें दाल, चपाती, सब्जियां, दही, छाछ, चटनी, रायता शामिल हैं। यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण है। दाल में अमीनो एसिड और प्रोटीन होते हैं। जो आपके मसल्स को मजबूत बनाने और बढ़ने के लिए अच्छा है। भारतीय भोजन को तैयार करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मसाले भी एंटीफंगल, जीवाणुरोधी और एंटी-वायरल गुणों से भरपूर होते हैं। जैसे काली मिर्च, अदरक, लहसुन, हींग, जीरा, कड़ी पत्ता, पुदीना, लौंग आदि। येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, पूरी भारतीय प्लेट आपके पेट को स्वस्थ रखती है। इसलिए नाश्ता सुबह 7 बजे, भोजन दोपहर 12.45 बजे और रात का खाना 7 बजे करना चाहिए।
स्वास्थ्य
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग के लिए व्यायाम आवश्यक है। योग भारतीय संस्कृति में व्यायाम का सबसे पुराना और सबसे प्रभावी रूप है। हर कोई योग कर सकता है चाहे वह जवान हो या बूढ़ा, महिला हो या बच्चे, अधिक वजन या स्लिम फिट। इसलिए आपके लिए उन पांच योगों के बारे में जानना जरूरी है जो सभी उम्र के लोगों के लिए आदर्श हैं।
– ताड़ासानी
– तनावपूर्ण
उत्तानासन
भुजंगासन
सोना
मानसिक स्वास्थ्य के लिए तीसरी सबसे जरूरी चीज है नींद। यह शरीर के लिए सबसे अच्छा है अगर आप रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं। इसी के साथ सुबह उठने का समय सूर्योदय से डेढ़ घंटे पहले का है. इससे दिमाग को एनर्जी मिलेगी। और अगर आपको दिन में झपकी लेनी है तो यह 20 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।
घाव भरने वाला
स्वास्थ्य के शत्रु अर्थात चिंता, हताशा और भय दूर करें सुदर्शन क्रिया और प्राणायाम। कोलंबिया विश्वविद्यालय के क्लिनिकल प्रोफेसर डॉ. रिचर्ड ब्राउन के अनुसार, सुदर्शन क्रिया और प्राणायाम शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका क्रिया में सुधार करते हैं। इससे शरीर को ठीक करने वाले सभी ट्रांसमीटर ठीक से काम करने लगते हैं। सुदर्शन क्रिया करने के चार चरण हैं। पहला उज्जयी प्राणायाम, दूसरा भस्त्रिका प्राणायाम, तीसरे चरण में ओम का जाप, चौथे चरण में योग।
आनंद लेना
फील-गुड हार्मोन को बढ़ाने की आदत डालें। वैज्ञानिकों के अनुसार 4 रसायन आपको खुश रखने का काम करते हैं। वे आपको अवसाद और चिंता से निपटने में भी मदद करते हैं। जानिए इन केमिकल्स के बारे में, ये छोटी-छोटी आदतें जो इन्हें बड़ा बनाती हैं। डोपामाइन – यह हमें अच्छी और बुरी आदतें बनाता है। ऑक्सीटोसिन – यह हमें सामाजिक बनाता है। सेरोटोनिन – यह गर्व की भावना को जगाता है। एंडोर्फिन – यह दर्द की भावना को कम करता है।
