सिर्फ 1 महीने में दुबलेपन से छुटकारा ऐसे लें हाई प्रोटीन डाइट आहार

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आजकल बाहर के फास्ट फूड, अधिक तेल मसाले युक्त भोजन और मिलावटी खाद्य सामग्री की वजह से बहुत से लोग मोटापे के शिकार हो जाते हैं। और बहुत से लोग शरीर की कमजोरी और दुबलेपन से परेशान रहते हैं। ऐसे लोग बहुत खाने पीने के बाद भी शरीर का वजन नहीं बढ़ा पाते हैं।

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अगर भरपूर भोजन करने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है तो या तो आपके भोजन में पोषक तत्वों की कमी है। या आपका पाचन तंत्र खराब है। आज हम आपको शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने का एक आसान नुस्खा बताएंगे। आइए जानते हैं। सिर्फ 1 महीने में दुबलेपन से छुटकारा (हाई प्रोटीन डाइट)

1 महीने में वजन बढ़ाने के लिए आपको फाइबर, प्रोटीन और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य सामग्रियों का सेवन करना होगा।

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1. फाइबर

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सुबह नाश्ते में भीगे हुए चने और शाम को रोस्टेड चने खाने से शरीर को भरपूर फाइबर मिलता है। इसके अलावा सुबह नाश्ते में अंडे और आमलेट खाने से भी शरीर में फाइबर की कमी पूरी होती है।

2. प्रोटीन

How to get rid of thinness in just 1 month, high protein diet dietशरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी पोषक तत्व है। नॉनवेज का सेवन करने से शरीर को भरपूर प्रोटीन मिलता है। जो लोग शाकाहारी हैं वो पनीर, दूध, ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन पाउडर का सेवन करें। शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने के लिए डाइट में चिकन, मटन और मछली को जरूर शामिल करना होगा। अगर आप प्रोटीन पाउडर का सेवन करना चाहते हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

3. पोटेशियम

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केला खाने से शरीर को भरपूर पोटेशियम मिलता है। शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने के लिए सुबह के नाश्ते में केले को जरूर शामिल करें।

वजन बढ़ाने के लिए ये चीजें बिल्कुल ना खाएं

वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा तेल और वसा युक्त भोजन जैसे पिज्जा, बर्गर, नूडल्स इसके अलावा चावल, आलू, ज्यादा मसालेदार और तीखा भजन आदि का सेवन नहीं करें।

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