स्वस्थ रहने के लिए उचित आहार बहुत जरूरी है. पौष्टिक आहार न सिर्फ हमें स्वस्थ बनाता है बल्कि कई बीमारियों से भी दूर रखता है। इसके अलावा यह हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। अगर आप भी खुद को मौसमी बीमारियों से बचाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों को शामिल करें।
आजकल कई तरह की बीमारियाँ लगातार लोगों को घेर रही हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप इस मौसम में खुद को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी खाना खाएं। स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक भोजन करना बहुत जरूरी है। उचित पोषण न केवल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चयापचय को भी मजबूत करता है।
दैनिक व्यायाम के अलावा पोषण भी शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में जानिए कुछ पोषण के बारे में, जिसके जरिए आप अपना इम्यून सिस्टम मजबूत कर सकते हैं।
आवश्यक विटामिन और खनिज
विटामिन सी: यह शक्तिशाली विटामिन श्वेत रक्त कोशिकाओं की ताकत और उत्पादन को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है, जो संक्रमण से बचाव की पहली पंक्ति है। आप इसे नींबू, संतरे, करौंदा, अमरूद और आम जैसे खट्टे फलों में पा सकते हैं।
विटामिन डी: यह विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करता है, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है। आप इसे धूप और वसायुक्त मछली से प्राप्त कर सकते हैं।
जिंक: जिंक आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संरचना और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में आप इसे मांस, डेयरी, नट्स और साबुत अनाज के जरिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन
यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की नींव है। यह एंटीबॉडी और महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रोटीन बनाता है। मांस, मुर्गी पालन, मछली, सेम और बाजरा उत्कृष्ट स्रोत हैं।
एंटीऑक्सिडेंट आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाते हैं। हल्दी, अनार, ग्रीन टी और माइक्रोग्रीन्स जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
प्रोबायोटिक्स
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का संतुलन आपकी आंत से शुरू होता है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दही और केफिर, आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का स्वस्थ वसा है जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट। वे सूजन को कम करते हैं, एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ाते हैं और आपके प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देते हैं।
