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एक फिट शरीर की चाहत हर किसी में होती है। हर कोई चाहता है कि उसका शरीर इतना फिट हो कि हर कपड़ा उसपर अच्छा दिखे। इसी क्रम में हम जिम की ओर रुख करते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं। एक चीज़ जो अधिकतर लोग नजरअंदाज कर देते हैं वो है पांवों का सही वर्कआउट।
जी हां , ज्यादातर लोग जहां एक ओर शरीर के ऊपरी भाग की एक्सरसाइज ज्यादा करते हैं वहीं दूसरी ओर निचले भाग अर्थात पैरों की एक्सरसाइज को अवॉयड कर देते हैं जो उनकी संरचना खराब कर देता है।
एक फिट शरीर बिना मज़बूत पैरों के बिल्कुल अच्छा नहीं लगता है। अधिकतर लोगों के पांव या तो बेहद पतले अथवा बेहद मोटे हो जाते हैं जिससे उनपर पहनी जाने वाली पैंट भद्दी लगती है।
आज की कड़ी में हम आपके लिए लेकर आये हैं ऐसी 3 एक्सरसाइज जिसे आप रेगुलर घर पर कर के मज़बूत पाँव पा सकते हैं। आइये देखते हैं।
1. स्प्लिट स्क्वैट्स-
फ्रेंड्स स्क्वैट के बारे में तो आप जानते होंगे जिसे सीधी भाषा मे उठक बैठक कहते हैं परंतु स्प्लिट में आपको एक पाँव कुर्सी पर चित्रानुसार मोड़ कर रख देना है और दूसरा पाँव जमीन पर रख कर धीरे-धीरे उठक बैठक करना है। ये आपको बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम देगा।
2. साइड लेग रेज़-
इस एक्सरसाइज के लिए आपको करवट लेकर लेट जाना है और ऊपर के पैर को यथासंभव ऊपर उठाना है और धीरे-धीरे नीचे ले जाना है। ये प्रक्रिया 3-3 के सेट में दोनों पैरों से करें। आपको तुरंत फर्क समझ आएगा।
3. वाल सीटेड पोज़-
इस प्रक्रिया में आपको दीवार के सहारे इस प्रकार बैठना है जैसे आप कुर्सी पर बैठे हैं। 30 सेकंड से 1 मीन ये एक्सरसाइज करनी है आपको फर्क समझ में आ जायेगा।
ये एक्सरसाइज महीने भर नियमित करने से आपको अपने पैरों में आश्चर्यजनक परिवर्तन दिखने लगेंगे।
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