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बाइसेप्स बनाने के चार आसान तरीके जिसे देख हर लड़की होगी आप पर फ़िदा यकीनन हर कोई चाहता है कि उसकी छाती चौड़ी हो सिक्स पैक एब्स हों और बड़े बड़े बाइसेप्स हों जिससे वो ज़्यादा आकर्षक लगें. हर कोई शुरूआती आदमी बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करके सोचता है की उसके बाइसेप्स का साइज बढ़ जायेगा मगर ऐसा हमेशा नहीं होता क्यूंकि ये सिर्फ एडवांस्ड लेवल पर ही होता है.
ये रही टिप्स
पर्याप्त डाइट: आपके बाइसेप्स तब तक बढ़ ही नहीं सकते जबतक की आप अच्छी से डाइट पर अपनी ध्यान न दें.
ज़्यादा एक्सरसाइज : हफ्ते में पांच दिन आप आर्म की एक्सरसाइज करके सोचे की साइज बढ़ेगा तो ऐसा नहीं होगा. आर्म का साइज आराम करने से बढ़ता है.
बाकि बॉडी पार्ट पर ध्यान न देना: आप को अपने सभी बॉडी पार्ट पर ध्यान देना चाहिए क्यूंकि महज़ आर्म पर ध्यान देने से कुछ नहीं होगा.
आराम: मसल्स का साइज तभी बढ़ेगा जब आपको पर्याप्त आराम भी मिलेगा.
चलिए अब आपको बाइसेप्स बढ़ाने वाली एक्सरसाइजेज के बारे में बताते हैं.
1.) बारबेल कर्ल्स – इसमें आप सीधी या जिग रोड का इस्तेमाल कर सकते हैं. शुरू में वेट इतना ही डाले की आप आराम से तीन सेट लगा सकें.
2.) इंक्लाइन डम्बल कर्ल्स – इसमें डंबल का वेट हर सेट के साथ बढ़ना चाहिए और कम से कम तीन सेट तो ज़रूर लगाएं. रेप्स 15, 12, 10 रखें और इसी के हिसाब से वेट भी लें.
3.) स्टैंडिंग बाइसेप्स केबल कर्ल्स – इसे आपको मशीन से लगनी है वैसे ही तीन सेट लगाने हैं. हर सेट के बाद वेट बढ़ेगा और रेप्स 15, 12, 10 तक ही रखें
4.) प्रीचर मशीन – इस कसरत में आप सीढ़ी रोड या जिग जग का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसमें भी आपको तीन सेट लगाने हैं और रेप्स 15, 12, 10 रखना है. हो सके तो आप इसमें सपोर्ट भी लगा सकते हैं.
