क्या आप भी इंस्टाग्राम और फेसबुक पर स्क्रॉल करने के आदी हैं? जानें कैसे पाएं इस लत से छुटकारा
आप सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हैं इंस्टाग्राम और देखते हैं कि एक दोस्त को एक नई कार मिली है, लेकिन आपके पास अभी तक एक भी नहीं है। इससे आपको लगता है कि मेरे पास भी कार होनी चाहिए, लेकिन अगर मेरे पास नहीं है तो मुझे बुरा लगता है। फिर कभी-कभी आप देखते हैं कि कोई रिश्तेदार है जो हर दिन नए कपड़े पहनकर तस्वीरें पोस्ट करती हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते। हीन भावना और दूसरों जैसा न बन पाने के कारण अवसाद बढ़ रहा है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है। मनोचिकित्सकों के अनुसार, सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
इस संबंध में मनोचिकित्सकों का कहना है कि कुछ लोग दिन में 5 से 6 घंटे से भी ज्यादा समय तक सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं। ऐसे में उन्हें इसकी लत लग जाती है. जैसे शराब और सिगरेट की लत लग रही है, वैसे ही सोशल मीडिया की भी लत लग रही है। लोग आभासी दुनिया में जी रहे हैं. जिससे मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है। दूसरों के जैसा बनने की चाहत मन की शांति को नष्ट कर देती है। ऐसे में जरूरी है कि आप खुद को सोशल मीडिया की बढ़ती लत से बचाएं। ऐसा न करने पर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। जो कुछ मामलों में गंभीर अवसाद का कारण भी बन सकता है।
सोशल मीडिया की लत से कैसे छुटकारा पाएं
इस बारे में डॉक्टर का कहना है कि सबसे पहले आपको अपने मन में यह सुनिश्चित करना होगा कि आप दिन में 1 घंटे से कम समय के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना चाहते हैं। हो सके तो कुछ दिनों के लिए इसका इस्तेमाल बंद कर दें। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो ध्यान रखें कि जब आप रात को किसी कारणवश उठे तो कभी भी स्टेटस चेक न करें और न ही इंस्टाग्राम का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है, जो बाद में अवसाद का कारण बनती है।
समय निश्चित करें
हमें समय-समय पर सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने की आदत है, लेकिन ऐसा न करें। इसके लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें. दोपहर के भोजन के समय इसे एक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें और रात में सोशल मीडिया का उपयोग पूरी तरह से बंद कर दें। सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ दिनों के लिए सोशल डिटॉक्स करें और कुछ समय के लिए सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल कर दें
