31 दिन के इस डाइट प्लान से आप बना सकते हैं परफेक्ट एब्स

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एब्स बनाना कोई बड़ी बात नहीं है अगर आप ठीक ढ़ंग से डाइट प्लान लेते हो और वर्कआउट करते हो। कुछ लोग एब्स बनाने के लिए बहुत एक्सरसाइज करते हैं लेकिन उनके एब्स नहीं बनते हैं।

आज हम आपको एब्स बनाने का पूरा डाइट और वर्कआउट प्लान बताने जा रहे हैं।

जिससे 31 दिनों तक करने से आप भी एब्स बना सकते हो।

With this 31-day diet plan, you can create perfect abs (1)

एब्स बनाने के लिए आप सुबह खाली पेट वर्कआउट करें।

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आपको ऊपर दी हुई एक्सरसाइज में से कोई भी चार करनी है।

इनके आपको 10-12 रैप्स करने हैं। हर एक्सरसाइज के कम से कम तीन सेट करें।

इनको आप रोजाना बदल-बदल का भी कर सकते हो। जिन लोगों का वजन अधिक है उन्हें रोजाना 20 मिनट दौड़ लगानी चाहिए उसके बाद ये एक्सरसाइज करनी चाहिए।

With this 31-day diet plan, you can create perfect abs (3)

एब्स बनाने के लिए कम फैट वाली डाइट खाना बहुत जरुरी होता है।

इसलिए हमें कम फैट वाले आहार ही खाने चाहिए। आप खाने में उबली हरी सब्जियां,

उबली दालें, ओट्स, सलाद, जूस फल और एक समय रोटी खाएं।

ऐसा करने से आपके एब्स बहुत जल्दी निकलने शुरू हो जाते हैं।

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