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पाचन क्रिया : कई लोग कोरोना की वजह से अभी भी घर पर रहते हैं। काम से घर, बच्चों के लिए ऑनलाइन कक्षाएं, और पार्क और जिम के बंद होने से सभी शारीरिक गतिविधियों में कमी आई है। एक और समस्या जो वजन बढ़ने के साथ आती है, वह है पाचन तंत्र की क्षति। बार-बार घर पर होना और समय बर्बाद करने की आदत में पड़ना भी इस समस्या का कारण हो सकता है। तो क्या आपका पाचन स्वास्थ्य अच्छा है या नहीं, पता करें कि क्या नहीं करना है।
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1. बोरिंग
आहार, नींद, या आराम की परवाह किए बिना पूरे दिन सुस्त रहने का मतलब है कि शरीर में कुछ अलग है। यदि आप उचित भोजन नहीं लेने के कारण डी हाइड्रेशन से पीड़ित हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव तत्काल पड़ता है। जब इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, तो शरीर भी कमजोर हो जाता है।
2. त्वचा की समस्याएं
त्वचा पाचन स्वास्थ्य को बहुत स्पष्ट रूप से दर्शाती है। पाचन तंत्र की समस्याओं में त्वचा का लाल होना, पिंपल्स और त्वचा में जलन शामिल हैं। यह चेहरे पर धब्बों के किसी भी हिस्से में दिख सकते हैं और डॉक्टर आपको बता सकता है कि पाचन तंत्र में क्या समस्या है।
3. चिंता / चिड़चिड़ापन
मस्तिष्क का सीधा संबंध पेट से होता है। यदि आप हमेशा चिंतित, उदास या चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो यह पेट की समस्याओं के कारण हो सकता है। पेट में अच्छे बैक्टीरिया दिमाग पर असर दिखाते हैं। ये बैक्टीरिया अन्यथा खराब बैक्टीरिया पर अपना असर दिखाते हैं। ये सभी समस्याएं हैं जो इसके साथ आती हैं।
4. नियमित संक्रमण
इम्यून सिस्टम वीक पर कई तरह के संक्रमणों का हमला हो सकता है। शरीर के पास उनका सामना करने की ताकत नहीं है। इसका मतलब है कि आपको उन संक्रमणों को दवाओं के साथ ठीक करना होगा।
5. बुरी सांस
पाचन ठीक से न होने पर खराब बैक्टीरिया पनपते हैं। इससे मुंह कड़वा होता है और सांस खराब होती है। यदि आप नियमित रूप से इस समस्या का सामना करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को दिखाना ही बेहतर है।
6. कब्ज
यदि यह समस्या अधिक है तो यह समझना चाहिए कि यह एक खतरनाक समस्या है। शरीर के अधिकांश विषाक्त पदार्थों को मल के माध्यम से बाहर निकाला जाता है। यदि यह बाहर जाने के बिना शरीर के अंदर रहता है, तो इससे टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।
7. कोई फोकस नहीं होगा
जिनके पास एक उचित पाचन तंत्र नहीं है, वे किसी भी विषय पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर पेट ठीक नहीं है, तो मस्तिष्क पहले इसे ठीक करने की कोशिश करेगा, लेकिन बाहरी काम का समर्थन नहीं करेगा।
8. अनिद्रा
पेट अच्छा हो अगर आप पूरी रात आराम से सो सकें। ठीक से न सोना, समय से जागना, बुरे सपने आना और बेचैनी ये सब पेट खराब होने के संकेत हैं।
इन समस्याओं के साथ कुछ जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से पाचन तंत्र को वापस पटरी पर लाने में सक्षम होंगे। आइए उन पर नजर डालते हैं।
ये रहे पाचन तंत्र को ठीक करने के उपाय
1. उच्च फाइबर आहार सेवन
ताजे फल, सब्जियों और फलियों से भरपूर आहार फाइबर में उच्च होता है। यह न केवल कटाव में सुधार करता है बल्कि कब्ज और गैस जैसी समस्याओं को भी कम करता है। दूध की करी, फूलगोभी, ब्रोकोली, बीन्स, मटर, गाजर को नियमित रूप से आहार में शामिल करना चाहिए। सलाद में लेना भी अच्छा है।
2. फैट हाई फूड्स को कम करना
वसा में उच्च खाद्य पदार्थ पाचन प्रक्रिया को कमजोर करते हैं। इसलिए, जंक फूड, ऑयली फूड, प्रोसेस्ड फूड को कम करना और लीन मीट प्रोटीन लेना बेहतर है।
3. एक ही समय में भोजन
पाचन तंत्र अच्छा है क्योंकि यह हर दिन एक ही समय पर लागू किया जाता है। छुट्टी के बावजूद, रविवार को एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का भोजन लेने वालों को पाचन संबंधी वास्तविक समस्याएं कम होती हैं।
4. अधिक पानी पीना
ज्यादा पानी पीने से बॉवेल मोमेंट फ्री हो जाता है। ताजे पानी के अलावा, जूस, नारियल पानी और नींबू पानी पीने से मदद मिलेगी। पाचन समस्याओं के लिए छाछ एक अच्छा उपाय है। विशेषज्ञ भी दिन में दो बड़े गिलास छाछ पीने की सलाह देते हैं। नमक मिलाए बिना इसे पीना बेहतर है। लेकिन, ध्यान रखें कि कॉफी, चाय, शराब और वातित पेय इस श्रेणी में नहीं आते हैं। इन्हें अनिवार्य रूप से कम किया जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो इसे पूरी तरह से रोका जाना चाहिए।
5. नियमित व्यायाम
डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो भी घर पर नियमित रूप से कुछ व्यायाम करना बेहतर है। कुछ घर में किए गए व्यायाम, जैसे योग, शारीरिक गतिविधि में मदद कर सकते हैं। घर के चारों ओर घूमना, ऊपर, तहखाने में … जहाँ आप आधे घंटे के लिए भी कर सकते हैं बहुत मदद करता है। यह तनाव को कम करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
