नवरात्रि के व्रत में आपको कौन-कौन सी चीजों का सेवन करना चाइये जाने अभी

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नवरात्रि में कुछ लोग 9 तो कुछ 2 दिन का व्रत रखते हैं लेकिन व्रत के साथ अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं। वहीं आजकल तो लोग व्रत रखकर ज्यादातर समय पैकेट वाले चिप्स खाते हैं, जो ना सिर्फ मोटापे बल्कि बीमारियों की वजह भी बनते हैं। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि नवरात्रि व्रत में अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें…

चलिए अब हम आपको बताते हैं कि नवरात्रि व्रत के दौरान आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

  1. विटामिन्स युक्त फल आपको स्वस्थ और दिनभर एनर्जेटिक रखेगी। इस दौरान कम से कम 1 बार फल का सेवन जरूर करें। आप इसमें सेब, केला, चीकू, पपीता, तरबूज, और मीठे अंगूर खा सकते हैं। आप चाहें तो ताजे फलों का जूस भी पी सकते हैं।

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  1. इस दौरान साबूदाना और सिंघाड़े का आटा का बना भोजन करें। इससे आपको भरपूर प्रोटीन भी मिलेगा और पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। आप साबूदाना टिक्‍की, खीर, पापड़ या खिचड़ी बनाकर खा सकते हैं।

  2. शाम की चाय के साथ आप स्नैक्स के तौर पर चिवड़ा मिक्सचर का सेवन कर सकते हैं। टेस्टी होने के साथ-साथ यह पौष्टिक भी होता है, जो इस दौरान शरीर को एनर्जी और पोषण देता है।

  1. ड्राई फ्रूटस जैसे कीवी फ्रूट, प्रून्‍स, खुबानी, अंजीर, किशमिश, ब्लूबेरी, और खजूर आदि को आप अपनी नवरात्रि डाइट में शामिल करें।

  2. दही में प्रोटीन, कैलोरी और ऊर्जा होती है। इसके अलावा इससे प्यास भी अधिक नहीं लगती और आपका पेट भी भरा रहता है। वहीं हाई कार्बोहाइड्रेट और लो-फैट मखाना व्रत के दौरान आपको एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करेगा। आप चाहें तो इसकी खीर बनाकर भी खा सकते हैं।

  3. आलू में आयरन, 70% पानी, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, बीटा कैरोटीन, आयरन, विटामिन B और C जैसे पोषक तत्व होते हैं, जोकि आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

व्रत के दौरान किन-किन चीजों से परहेज करना चाहिए:

  1. बहुत से लोग इन व्रत में आलू की बनी फ्राई चीजें खाना पसंद करते हैं जो कि सेहत के हिसाब से गलत है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप हेल्दी चीजों की ऑप्शन चुनें।

  2. एक्सपर्ट के मुताबिक, इस दौरान चाय-कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे कब्ज, गैस्ट्रिक और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती है। इससे अलावा इससे आपको नींद न आने की प्रॉब्लम का सामना भी करना पड़ सकता है।

  3. इस दौरान पूरा दिन भरपूर पानी पीते रहें। इससे आपको एनर्जी मिलती रहेगी और शरीर हाइड्रेट भी रहेगा। आप चाहें तो दिन में एक बार नारियल पानी या फलों का जूस भी पी सकते हैं।

  1. वैसे तो लहसुन सेहत के लिए फायदेमंद होता है लेकिन हिंदू धर्म के अनुसार, नवरात्रि के दौरान प्याज व लहसुन का सेवन नहीं करना चाहिए।

  2. खाली पेट मीठी चीजों का सेवन करने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है और आंखों से जुड़ी कई प्रॉबल्म होने का खतरा बना रहता है।

  3. इस दौरान मांसादारी भोजन, शराब, धूम्रपान से भी परहेज करें।

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