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घरेलू उपाय जब पेट में आंत्र की गति धीमी हो जाती है, जिससे मल या मल कठोर या कठिन हो जाता है, तो कब्ज महसूस होता है। यह कई कारणों से हो सकता है जैसे कि फाइबर का कम सेवन, शारीरिक निष्क्रियता, कम पानी का सेवन, गर्भावस्था के दौरान या कुछ दवाओं के सेवन के कारण। कब्ज के लगातार एपिसोड खराब जीवन शैली की आदतों या कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं।
कब्ज के समसामयिक मामलों का इलाज आसानी से अपनी जीवन शैली की आदतों को समायोजित करके या घरेलू उपचार के लिए पहुंचकर किया जा सकता है। एक गंभीर समस्या के मामले में, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से जांच करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिनसे आप पेट से संबंधित समस्याओं से राहत पा सकते हैं।
ये 10 सरल और प्रभावी घरेलू उपाय आजमाएं
पानी
तरल पदार्थ का अपर्याप्त सेवन सामान्य समस्या है जो मल को बृहदान्त्र में कठिन और बाहर पारित करने के लिए कठिन बनाता है। तो, कब्ज का इलाज करने का पहला और सरल उपाय पानी का सेवन बढ़ रहा है। जब भी संभव हो गुनगुना पानी पिएं। अगर कब्ज आपके लिए एक नियमित चीज है तो इसे खाली पेट रोज सुबह कम से कम 2 गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत बनाएं। इसके अलावा, पूरे दिन में 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
नारियल का तेल
नारियल के तेल में मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड (MCFAs) की बहुतायत होती है, जो मल त्याग को प्रोत्साहित करने और मल को नरम करने में मदद करते हैं। तेल आंत को चिकना करता है जो शरीर के आसान आंदोलन में मदद करता है, कब्ज को रोकता है। यह शरीर से अतिरिक्त कचरे को हटाने में भी मदद करता है। अक्सर कब्ज की समस्या से जूझ रहे लोगों को राहत के लिए रोजाना एक या दो चम्मच कुंवारी नारियल के तेल का सेवन करना चाहिए। नारियल का तेल खपत के लिए सुरक्षित है और इसका कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है।
अदरक
व्यापक रूप से स्वाद जोड़ने के लिए खाना पकाने में उपयोग किया जाता है, अदरक के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह मसाला जो आमतौर पर हर भारतीय पेंट्री में पाया जाता है, अपने प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए जाना जाता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है और इस तरह कब्ज को कम करता है। आप अदरक का उपयोग दो तरह से कर सकते हैं या तो चाय पी सकते हैं या अदरक आवश्यक तेल के साथ अपने पेट की मालिश कर सकते हैं।
कॉफ़ी
कैफीनयुक्त पेय पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर आंत्र आंदोलन को भी उत्तेजित कर सकता है। कॉफी पीने से मल को मलाशय की ओर ले जाने और फिर बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। जब एक या दो कप कॉफी पीने पर कब्ज़ महसूस होता है तो आसानी से यह ट्रिक कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला कि कॉफी भोजन के समान तरीके से आंत को उत्तेजित कर सकती है।कॉफी आंत्र को हिलाने में मदद कर सकती है, लेकिन अत्यधिक सेवन आपको निर्जलित भी छोड़ सकता है। कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीते समय खूब पानी पिएं।
नींबू
नींबू के रस के साथ गर्म पानी कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोकप्रिय घरेलू उपचारों में से एक है। नींबू प्रकृति में अम्लीय होते हैं, जो विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और पानी को आंत में खींचता है। जब पानी का स्तर बढ़ता है तो मल को नरम करने और मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
प्रोबायोटिक
प्रोबायोटिक स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए एक लोकप्रिय भोजन है, लेकिन यह कब्ज के इलाज में भी प्रभावी है। प्रोबायोटिक में पाए जाने वाले स्वस्थ उपभेद जैसे बिफीडोबैक्टीरियम और लैक्टोबैसिलस स्वस्थ आंत्र को प्रोत्साहित करते हैं। वे मल के आसान उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं, स्थिरता में सुधार करते हैं और एक कम पाचन पारगमन समय। सॉयरक्राट, दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स के कुछ आसानी से उपलब्ध स्रोत हैं। ये उन लोगों द्वारा नियमित रूप से लिया जाना चाहिए जो अक्सर पेट से संबंधित समस्याओं से पीड़ित होते हैं।
अनानास का रस
अनानास का रस न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि कुछ आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है, जो कब्ज को कम करने, सूजन और पेट में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। साइट्रिक रस मल में थोक जोड़ता है और आपको हाइड्रेटेड भी रखता है।
सौंफ के बीज
सौंफ़ के बीज एक रेचक के रूप में काम करते हैं जब अंतर्ग्रहण होते हैं और आपकी आंत चलती है। यह अपच और पेट फूलने जैसे अन्य पेट के मुद्दों में भी प्रभावी है। छोटे बीज पाचन तंत्र में गैस्ट्रिक एंजाइम को बढ़ाते हैं, जिससे मल को बृहदान्त्र से गुजरना आसान हो जाता है। अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोजाना आधा चम्मच सौंफ के पाउडर को एक गिलास गर्म पानी के साथ लें। आप कुछ वाहक तेल के साथ सौंफ के बीज के तेल की 2-3 बूंदों को भी मिला सकते हैं और इसके साथ अपने पेट की मालिश कर सकते हैं।
दूध और घी
बहुत अधिक डेयरी या डेयरी उत्पादों का सेवन करने से कब्ज हो जाता है, लेकिन कुछ लोग मल त्यागने के लिए घी के साथ दूध पीने के लाभों की कसम खाते हैं। दो खाद्य पदार्थों के संयोजन को आयुर्वेद द्वारा अनुशंसित किया गया है और सदियों से कब्ज को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है। शाम को एक गिलास गर्म दूध के साथ 1-2 चम्मच घी स्वाभाविक रूप से अगली सुबह मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है।
पुदीना का तेल
पुदीना अपने एंटीस्पास्मोडिक गुणों के लिए जाना जाता है, जो पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम दे सकता है, आंत्र शिथिल बना देता है और कब्ज से जुड़ी समस्या से राहत प्रदान करता है। आप एक गिलास गुनगुने पानी में पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की 2-3 बूंदें मिला सकते हैं और रोजाना सुबह खाली पेट इसका काढ़ा पी सकते हैं। पुदीने की चाय से भी एक समान स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।
