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Tips for Healthy Bones | यदि नौकरी करते या दौड़ते समय हाथ, पैर या शरीर के विभिन्न जोड़ों में दर्द होता है, तो यह कमजोर हड्डियों (Symptoms of Weak Bones) का लक्षण हो सकता है। खराब लाइफस्टाइल की वजह से आजकल लोगों में जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है। पहले ऐसा माना जाता था कि 50 साल से अधिक उम्र के लोगों को ही हड्डियों से जुड़ी समस्या होती है, लेकिन अब यह समस्या बच्चों से लेकर युवा वयस्कों तक (टिप्स फॉर हेल्दी बोन्स) घर में चल रही है। अगर आप इस समस्या से बचना चाहते हैं तो आज आपको खुद को उन 5 गलतियों से दूर रखना होगा, जो आप जाने-अनजाने रोजाना कर रहे हैं और जाने-अनजाने इस बीमारी (Weak Bones) को न्यौता दे रहे हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो 5 गलतियां और उनसे कैसे बचा जा सकता है (Tips for Healthy Bones)…
इन कारणों से होती है कमजोर हड्डियां
1. धूम्रपान बंद करो, शराब पीना
अगर आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो आपको दोनों का सेवन तुरंत बंद कर देना चाहिए। दरअसल ये दोनों चीजें सीधे तौर पर आपकी हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करती हैं (Cause Of Weakening Of Bones). इससे न सिर्फ शरीर के फेफड़े और किडनी प्रभावित होती है बल्कि आपकी हड्डियां भी धीरे-धीरे कमजोर होकर टूटने लगती हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान और शराब से बचना बेहतर है (Alcohol and smoking can affect bone health)।
2. पर्याप्त नींद और व्यायाम जरूरी हैं
अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद और उचित शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। अगर आप 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने के बजाय लगातार अपने मोबाइल फोन के साथ बैठे हैं या बिस्तर पर लेटे हैं, तो हड्डियों के कमजोर होने की पूरी संभावना है। दरअसल, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए उचित नींद और नियमित शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है। ऐसा न करने पर व्यक्ति की हड्डियाँ टूटने से बच जाती हैं।
3. दिन में सूर्य की किरणें लें
बहुत से लोग रात की पाली में काम करते हैं और दिन में सोते हैं। ऐसे में उन्हें पर्याप्त सूर्य किरणें नहीं मिल पाती हैं। ये किरणें विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करती हैं। शरीर में कैल्शियम की उचित मात्रा होने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और जोड़ों में दर्द नहीं होता है। हो सके तो नाइट शिफ्ट के बाद अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आधे घंटे के लिए धूप में कहीं टहलें।
4. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
शरीर में हड्डियों के कमजोर होने का मुख्य कारण दूध-अंडे और कैल्शियम युक्त अन्य पोषक तत्वों (Calcium rich foods) का सेवन नहीं करना है। खासकर यदि आप दूध का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको पहले की तुलना में कमजोर हड्डियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए दिन में कम से कम एक बार दूध पीने की सलाह दी जाती है। आपको इस सलाह को हल्के में नहीं लेना चाहिए और नियमित रूप से दूध का सेवन करना चाहिए।
5. ज्यादा नमक खाने से बचें
खाने में नमक न हो तो स्वाद खराब होगा, लेकिन नमक की मात्रा ज्यादा खाने लगे तो
तो यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक है। दरअसल, अधिक नमक वाली चीजें खाने से वास्तव में हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है।
नमक में सोडियम होता है, जो शरीर में कैल्शियम की कमी करता है। आप जितना अधिक नमक खाते हैं, आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा उतनी ही कम होती है।
इसलिए सीमित मात्रा में नमक खाने की सलाह दी जाती है।
(अस्वीकरण : हम उपरोक्त लेख में उल्लिखित किसी भी प्रथा, विधियों या दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। ऐसे किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।)
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