गैस की समस्या से राहत दिलाएगा ये योगासन

मलासन –

गैस की समस्या अपने पैरों को कंधे की लंबाई से थोड़ा चौड़ा करके एक योगा मैट पर बैठें. अपनी हथेलियों को जमीन के समानांतर अपनी बाहों के साथ एक साथ लाएं. अपनी श्वास को नियंत्रित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो. कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें. अपानासन – पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें. अपनी सांसों को नियंत्रित करें जबकि आप धीरे-धीरे अपने पैरों को अगल-बगल घुमाएं. इसे कम से कम 15 बार दोहराएं.

उत्तानासन –

योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अपनी बाहों को सीधा ऊपर की ओर तानें. धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें. कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
पश्चिमोत्तानासन- अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं. अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं और फिर आगे की ओर झुकें. अधिकतम लाभ के लिए जितना हो सके झुकने की कोशिश करें. कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें.

पवनमुक्तासन –

योगा मैट पर सीधे लेट जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और इन्हें अपनी छाती तक ले आएं. अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने सिर को ऊपर उठाएं ताकि ये घुटनों को छुए. कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें.