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Health Desk | नई दिल्ली, 2 सितम्बर 2021 :- अगर आपको भी हड्डियों में दर्द है तो आपको कुछ आदतों में बदलाव करने की जरूरत है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सीधे खाने और घंटों कुर्सी पर बैठे रहने से आप कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। इसलिए आपके लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ योग और एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
डाइटिशियन का कहना है कि भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग सेहत पर कम ध्यान देते हैं। अच्छी देखभाल के अभाव में हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उनके अप्रत्याशित फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हमें कुछ बुरी आदतों से छुटकारा पाने की जरूरत है।
मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो इन आदतों में सुधार करें
1. पैदल चलना, दौड़ना, व्यायाम, योग से दूरी :- स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग दिन भर बैठकर व्यायाम नहीं करते हैं उनमें हड्डियों के रोग होने की संभावना अधिक होती है। क्योंकि मांसपेशियों की तरह ही एक्सरसाइज करने से हड्डियां भी मजबूत होती हैं। टहलना, दौड़ना, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
2. तंबाकू का सेवन :- डायटीशियन के अनुसार जो लोग तंबाकू का सेवन करते हैं उनमें हड्डियों का घनत्व बहुत कम होता है, जिससे उन्हें कई तरह के हड्डियों के रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान मुक्त कणों को बढ़ाता है, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। इतना ही नहीं इसके सेवन से ऐसे हार्मोन रिलीज होते हैं जो हड्डियों को कमजोर करते रहते हैं।
3. ज्यादा नमक लें :- अगर आप भी ज्यादा नमक ले रहे हैं तो ऐसा करना बंद कर दें। क्योंकि यह आपकी हड्डियों के लिए खतरनाक हो सकता है। जब शरीर में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा बढ़ जाती है तो हड्डियों का घनत्व तेजी से घट सकता है, जो खतरनाक है।
4. विटामिन डी की कमी:- सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है, जिसके अभाव में हड्डियां पतली और कमजोर हो सकती हैं। तो अगर आप दिन भर घर में रहते हैं तो यह आपकी हड्डियों के लिए बुरी खबर है।
5. कम पानी पीना:- डायटीशियन के अनुसार स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के सप्लीमेंट बहुत जरूरी होते हैं। ऐसे में विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं। इसके अलावा जितना हो सके पानी पिएं।
