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सभी जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी (Vitamin D) की कितनी जरूरत होती है। विटामिन डी की कमी से शरीर पर कई तरह के प्रभाव पड़ सकते हैं। हम अक्सर एक गलती कर देते हैं जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, इसलिए विटामिन डी की कमी के कारणों को जानने की बहुत जरूरत है ताकि आप आज और अभी से इस गलती को करने से बच सकें। अगर आपको लगता है कि सिर्फ धूप में खड़े रहना या विटामिन डी सप्लीमेंट लेना ही काफी है, तो आप गलत हैं। आपको अपनी गलतियों को भी सुधारना होगा जो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी का कारण बन रही हैं। जहां कुछ लोग विटामिन डी के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वहीं कुछ लोग विटामिन डी डाइट लेते हैं लेकिन जब तक आप अपनी गलतियों को ठीक नहीं करेंगे तब तक आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलेगा।
इसके साथ ही जरूरी है कि विटामिन डी की कमी के लक्षण जानने के तुरंत बाद अपनी बुरी आदतों को छोड़ दें। आप सभी जानते हैं कि विटामिन डी के फायदे और यह कैसे शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए कई बातों पर विचार करने की आवश्यकता होती है। यहां जानिए कौन सी आदतें आपको इस विटामिन से दूर ले जा सकती हैं…
इन 6 कारणों से शरीर में होती है विटामिन डी की कमी
1. विटामिन डी की खुराक पर ध्यान न दें
अगर आप विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते हैं तो इस गलती से विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए आपको अपने आहार में विटामिन के, मैग्नीशियम और जिंक को भी शामिल करना चाहिए। यह आपको अवशोषण प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ फोर्टिफाइड अनाज और दूध का सेवन कर सकते हैं।
2. आहार और विटामिन डी के अनुपात पर ध्यान न देना
आप अपने आहार में कितनी चीजें शामिल करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप विटामिन डी और उसके अनुपात के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो इससे आपके शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है। आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है कि आपको कितने विटामिन डी की आवश्यकता है। दिन के मुख्य भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए।
3. घी और तेल की मात्रा पर ध्यान न देना
कुछ लोगों का मानना है कि घी के सेवन से चर्बी बढ़ती है इसलिए वे घी का सेवन बंद कर देते हैं। जो आपके शरीर में विटामिन डी को प्रभावित कर सकता है। अगर आप सही मात्रा में घी और तेल का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा को संतुलित रखा जा सकता है। यदि आप दोनों को अनदेखा करते हैं तो आपके शरीर को कभी भी पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है।
4. अधिक तनाव लेना
यदि आप बहुत अधिक तनाव ले रहे हैं, तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। तनाव विटामिन डी की कमी का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। तनाव भी विटामिन डी के साथ कई समस्याओं को बढ़ा सकता है। तनाव आपके शरीर के तनाव हार्मोन रिलीज को प्रभावित करता है जो शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने से रोकता है। आप तनाव से राहत के उपाय करके भी विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
5. ऐसी जगह पर रहें जहां धूप कम हो
अगर आप ऐसी जगह रहते हैं जहां धूप कम होती है, तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। कई लोग ऐसी जगह रहते हैं जहां सूरज की रोशनी नहीं पहुंच पाती। अगर आप शरीर में इस विटामिन की कमी को दूर करना चाहते हैं तो आपको सूरज की रोशनी को भी अवशोषित करना होगा।
6. प्रदूषित वातावरण में रहने के कारण
अत्यधिक प्रदूषित वातावरण में रहने से भी शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। आपको हमेशा स्वच्छ वातावरण में रहने का प्रयास करना चाहिए। प्रदूषण विटामिन डी को प्रभावित कर सकता है। हो सके तो प्रदूषण से दूर रहें और स्वच्छ वातावरण में समय बिताने की कोशिश करें।
