पुरुष अपना वजन बढाने के लिए अपनाएं ये 5 डाइट और फिटनेस टिप्‍स

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 फिटनेस टिप्‍स हर पुरुष चाहते हैं कि हमारा शरीर थोडा ठीक-ठाक हो और गठीला हो साथ ही शरीर को स्वास्थ और वजन बढाने के लिए कई तरह के उपाय भी करते है खूब खाते-पीते भी है पर शरीर को नही लगता है और वजन नही बढ़ता है.कई लोग वजन ज्यादा होने से परेशान है और कई लोग ऐसे हैं जिन्हें अपने दुबलापन से परेशानी है.

These 5 diet and fitness tips for men to increase their weight

   फिटनेस टिप्‍स  वजन बढ़ाने के टिप्स-

These 5 diet and fitness tips for men to increase their weight

1 .डाईट-आपके दुबलापन को दूर करने में डाईट चार्ट आपकी मदद करता है.

अपने रोजाना के आहार में संतुलित और स्वास्थवर्धक आहार के साथ वर्कआउट को भी

शामिल करें कुछ ही दिनों में आप देखेंगे फर्क दिखेगा.

2 .केला-सुबह नास्ते में केला को जरुर शामिल करें.दूध और दही के

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साथ केला खाना बहुत फायदेमंद होता है.बनाना मिल्क शेक भी सेवन कर सकते हैं

.यह वजन बढाने के लिए प्रभावी उपाय है.

3 .प्रोटीन युक्त-शरीर का वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार जरुरी होता है

इसलिए अपने आहार में चिकन,अंडा,दूध,बादाम,मूंगफली को शामिल करें.

4 .कार्बोहाइड्रेट-वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार शामिल करना चाहिए

.पास्ता,ब्राउन राईस,ओटमील आदि कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं इसके अलावा हरे साग-सब्जियां भी शामिल करें

5 .दूध और शहद-दूध में बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते है

जो आपकी वजन बढ़ाने में मददगार होते है.शहद भी कम फायदेमंद नही होता है

लेकिन अगर दोनों मिल जाय तो सोने पे सुहागा.एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से बढे हुए वजन को नियंत्रित करता है लेकिन कमजोर पुरुष को वजन बढाने में भी मदद करता है.और साथ ही पाचन क्रिया को भी ठीक रखता है इसलिए नास्ता के बाद दूध और शहद का इस्तेमाल करना चाहिए.

6 .बीन्स-अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके वजन बढ़ाने के लिए बीन्स बढियां उपाय है.बीन्स के एक कटोरी में लगभग 300 कैलोरी होती है.बीन्स वजन बढ़ाने के साथ-साथ पौष्टिक भी होता है. जिससे भरपूर ताकत मिलती है.

7 .ड्राई फ्रूट-वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट बढियां विकल्प है.मेवे को दूध में उबालकर ढूढ़ के साथ खाना फायदेमंद होता है.खासतौर पर बादाम खजूर और अंजीर के साथ गर्म ढूढ़ पीने से वजन तेजी से बढ़ता है.रोजाना के डाईट में किशमिश शामिल करें.किशमिश खाने से कुछ ही दिनों में फर्क नजर आएगा.

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