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अच्छी नींद हमारे दिमाग और शरीर को तरोताजा रख सकती है नींद की समस्या और बीमारियों के खतरे से भी बचा सकती है। फिर भी, बहुत से लोग नींद से जूझते हैं। महामारी के बाद नींद की समस्या बढ़ रही है जहां नींद की गुणवत्ता बुरी तरह प्रभावित हुई है। आइए हम आपको बताते हैं ऐसी 5 चीजें जो नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए काफी फायदेमंद हो सकती हैं।
अश्वगंधा:
अश्वगंधा में मुख्य सक्रिय तत्व विथानॉलिड्स है, जिसके बारे में माना जाता है कि इसके तनाव को कम करने की क्षमता सहित कई लाभ हैं। इसके अलावा, इसमें प्राकृतिक रूप से ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल होता है जो नींद को प्रेरित कर सकता है। रात की अच्छी नींद के लिए आप इसे सोने से 30 मिनट पहले ले सकते हैं।
कैमोमाइल चाय:
कैमोमाइल चाय आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में बहुत मददगार हो सकती है।
बादाम:
बादाम फाइबर और अच्छे वसा से भरपूर होते हैं जो पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मेलाटोनिन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, जो नींद को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को भी आराम देता है।
कद्दू के बीज:
कद्दू के बीज, जिसे पेप्टाइड्स के रूप में भी जाना जाता है, में ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ जिंक की अच्छी मात्रा होती है, ये दोनों मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करते हैं, मेलाटोनिन का अग्रदूत।
जायफल का दूध:
एक गिलास दूध में एक चुटकी जायफल मिलाकर अच्छी नींद लेने के लिए इसका सेवन करें। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, ये दोनों नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
