/>
फिटनेस टिप्स : अक्सर पुरुषों में तेजी से मसल्स बनाने की चाहत होती है.वैसे यह जरूरी नहीं है कि आप मसल्स के लिए कई-कई घंटों तक जिम में अपना समय बिताएं. मसल्स बनाने के लिए सिर्फ जिम जाकर पसीना बहाना ही काफी नहीं होता है.
बिहार पुलिस कांस्टेबल भर्ती 2019 – 11880 कांस्टेबल पदों के लिए 12th पास ऑनलाइन आवेदन करें
12th पास दिल्ली पुलिस नौकरियां 2019: 554 हेड कांस्टेबल पदों के लिए ऑनलाइन आवेदन करें
DSSSB में निकली फायरमेन पदों पर 10वीं पास लोगो के लिए दिल्ली में नौकरी – Apply Online for 706 Posts
दसवीं पास वालों के लिए CISF कांस्टेबल और ट्रेडमैन में आई बम्पर भर्ती – देखें पूरी जानकारी
अगर देखा जाए तो फिट बॉडी और मसल्स आज के जीवन की जरूरत बन चुकी है. अच्छे मसल्स वाला शरीर हर किसी को अपनी ओर आकर्षित करता है.सामान्य तरीके से कुछ एक्सरसाइज और डाइट को फोलो करके मसल्स को हासिल कर सकते हैं.
1. दौड़ लगाना है जरूरी
आपको मसल्स बनाना है तो सबसे पहले दौड़िए. यह माना गया है कि खुद को फिट रखने के लिए दौड़ने से अच्छा कोई व्यायाम नहीं है. इससे न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि वजन भी कम होता है और उर्जा भी मिलती है
2. सीढ़ी पर वर्कआउट
सीढ़ी हम सभी के घर में होता है. इसकी पहली सीढ़ी पर ऊपर नीचे करके वर्कआउट की जा सकती है. आपको अपना एक पैर सीढ़ी पर रखकर उसे उतारते हुए दूसरा पैर सीढ़ी पर ले जाएं. ऐसा कई बार थक जाने तक करें. यह कसरत किसी ईंटों के बने कम ऊंचे चबूतरे पर भी की जा सकती है.
3. स्किपिंग एक्सरसाइज
स्किपिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है जिससे आपके पैर की मश्पेशिया मजबूत और सख्त बनती है. इतना ही नहीं पर रेगुलर स्किपिंग करने से आपके बॉडी का वेट बैलेंस करना, हाथों की मूवमेंट सही होना, कंसंट्रेशन, सभी बॉडी पार्ट में इम्प्रूवमेंट आती है.
4. क्रंच एक्सरसाइज
हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रख और कंधों से शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने का प्रयास करें. दरी पर लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़कर, पंजे फर्श पर रखें. इस प्रकार उदर की मांसपेशियां अपनी पूरी शक्ति से कार्य करेंगी और उनमें शक्ति का संचार होगा.
