फिटनेस टिप्स : एक हफ्ते में मसल्स बनायें वो इन 3 दिए गए तरीकों से

660

फिटनेस टिप्स : अक्सर पुरुषों में तेजी से मसल्स बनाने की चाहत होती है.वैसे यह जरूरी नहीं है कि आप मसल्स के लिए कई-कई घंटों तक जिम में अपना समय बिताएं. मसल्स बनाने के लिए सिर्फ जिम जाकर पसीना बहाना ही काफी नहीं होता है.

बिहार पुलिस कांस्टेबल भर्ती 2019 – 11880 कांस्टेबल पदों के लिए 12th पास  ऑनलाइन आवेदन करें

12th पास दिल्ली पुलिस नौकरियां 2019: 554 हेड कांस्टेबल पदों के लिए ऑनलाइन आवेदन करें

DSSSB में निकली फायरमेन पदों पर 10वीं  पास लोगो के लिए दिल्ली में नौकरी – Apply Online for 706 Posts

दसवीं पास वालों के लिए CISF कांस्टेबल और ट्रेडमैन में आई बम्पर भर्ती – देखें पूरी जानकारी

These 3 ways to make muscles in a week

अगर देखा जाए तो फिट बॉडी और मसल्स आज के जीवन की जरूरत बन चुकी है. अच्छे मसल्स वाला शरीर हर किसी को अपनी ओर आकर्षित करता है.सामान्य तरीके से कुछ एक्सरसाइज और डाइट को फोलो करके मसल्स को हासिल कर सकते हैं.

1. दौड़ लगाना है जरूरी

These 3 ways to make muscles in a week

loading...

आपको मसल्स बनाना है तो सबसे पहले दौड़िए. यह माना गया है कि खुद को फिट रखने के लिए दौड़ने से अच्छा कोई व्यायाम नहीं है. इससे न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि वजन भी कम होता है और उर्जा भी मिलती है

2. सीढ़ी पर वर्कआउट

These 3 ways to make muscles in a week

सीढ़ी हम सभी के घर में होता है. इसकी पहली सीढ़ी पर ऊपर नीचे करके वर्कआउट की जा सकती है. आपको अपना एक पैर सीढ़ी पर रखकर उसे उतारते हुए दूसरा पैर सीढ़ी पर ले जाएं. ऐसा कई बार थक जाने तक करें. यह कसरत किसी ईंटों के बने कम ऊंचे चबूतरे पर भी की जा सकती है.

3. स्किपिंग एक्सरसाइज

These 3 ways to make muscles in a week

स्किपिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है जिससे आपके पैर की मश्पेशिया मजबूत और सख्त बनती है. इतना ही नहीं पर रेगुलर स्किपिंग करने से आपके बॉडी का वेट बैलेंस करना, हाथों की मूवमेंट सही होना, कंसंट्रेशन, सभी बॉडी पार्ट में इम्प्रूवमेंट आती है.

4. क्रंच एक्सरसाइज

These 3 ways to make muscles in a week

हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रख और कंधों से शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने का प्रयास करें. दरी पर लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़कर, पंजे फर्श पर रखें. इस प्रकार उदर की मांसपेशियां अपनी पूरी शक्ति से कार्य करेंगी और उनमें शक्ति का संचार होगा.

सभी ख़बरें अपने मोबाइल में पढ़ने के लिए गूगल प्ले स्टोर से डाउनलोड करे sabkuchgyan एंड्राइड ऐप- Download Now

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.