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इस पीढ़ी में, शराब की लत चरम पर जा रही है, और यह लत व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा परिणाम देती है।
लेकिन कई लोगों को बस वापस काटने से फायदा हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर सुझाव देता है कि आप अपने पीने पर अंकुश लगाते हैं।
- व्यस्त रखें: टहलने जाएं, खेल खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं, या फिल्म लें। इस बिंदु पर जब आप घर पर हों, कोई अन्य ब्याज प्राप्त करें या किसी पुराने पर वापस लौटें। पेंटिंग, टेबलटॉप गेम, एक साधन, बढ़ईगीरी खेलना – ये और विभिन्न व्यायाम पीने के विपरीत असाधारण विकल्प हैं।
- अपने पीने की एक पत्रिका रखें: तीन से एक महीने तक, हर बार पेय पदार्थ की निगरानी करें। क्या और कितनी मात्रा में आप कहाँ थे, उसके बारे में डेटा शामिल करें।
- सहकर्मी दबाव के लिए देखें: राज्य के लिए दृष्टिकोण का अभ्यास करें। आपको दूसरों के पीने की ज़रूरत नहीं है, और आपको अपने द्वारा पीए जाने वाले प्रत्येक पेय को स्वीकार करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहिए। उन व्यक्तियों से बचें जो आपको पीने के लिए आग्रह करते हैं।
- एक पीने का उद्देश्य निर्धारित करें: आप जो राशि पीएंगे उस पर एक ब्रेकिंग पॉइंट सेट करें। आपको सुझाए गए नियमों के तहत अपने पीने को रखना चाहिए: महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन के लिए एक मानक पेय के करीब और 65 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए, और 65 से कम उम्र के पुरुषों के लिए हर दिन दो मानक पेय के करीब।
- अपने घर में शराब न रखें: घर पर शराब न होने से आपके पीने को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
- दृढ़ रहें: विशाल बहुमत जो प्रभावी रूप से कटौती करता है या शराब पीना छोड़ देता है और कुछ प्रयासों के बाद बस ऐसा करता है। संभवतः आपके पास दुर्भाग्य है, फिर भी आप उन्हें अपने निकाले गए उद्देश्य पर पहुंचने से नहीं रोकेंगे। वास्तव में कोई अंतिम समापन बिंदु नहीं है, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए चक्र को निरंतर परिश्रम की आवश्यकता होती है।
