भागदौड़ भरी इस जिंदगी में हैल्दी रहने के कुछ खास उपाय, आप भी जानें

भागदौड़ भरी इस जिंदगी में हम अक्सर सेहत को भूल जाते हैं। इसका ख्याल तब आता हैं जब हमें कोई रोग घेर लेता हैं। लकिन कुछ ऐसे खास उपाय भी हैं जिन्हें अपनाकर हम शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं बशर्ते हमे उनका नियमित रूप से पालन करें।

1. दिन भर में पांच बार फल व सब्जियां खाएं

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हैल्दी रहने के लिए हमें दिनभर में तीन से पांच बार सब्जियों और फलों की थोड़ी-थोड़ी मात्रा जरूर खानी चाहिए। इससे कैंसर और ह्रदय रोगों का खतरा कम होता हैं।

2. दिन में कम से कम 4 लीटर पानी पिएं

सर्दी के दिनों में पानी पीना भूल जाते हैं तो दफ्तर या स्टडी की टेबल पर ही बोतल भरकर रख लें। खुद को हाइड्रेट रखेंगे तो शरीर में ताजगी और ऊर्जा का स्तर हना रहेगा। पर्याप्त पानी से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता हैं।

3. तीन बार दूध या उससे बनें उत्पादों का प्रयोग करें

यदि आप दिनभर अधिकतम तीन बार दूध या उससे बने उत्पादों को लेते हैं तो आपको विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन आसानी से मिल जाते हैं। इनसे शरीर को कैल्शियम मिलता है जिससे हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं और मांसपेशियों को ताकत मिलती हैं।

4. दिन भर में दो घंटे से ज्यादा स्र्कीन नहीं देखना

दिन में दो घंटे से ज्यादा किसी भी स्र्कीन को मत देखिए क्योंकि ऐसा करना एक लत है और समय के साथ-साथ सेहत से भी खिलवाड़ हैं। लेकिन अगर ऐसा करना भी पड़े तो एक-एक घंटे के अंतराल में अपनी सीट से उठतें रहें। दिन में दो से तीन बार आंखो को ठंडे पानी से धोएं।

5. रोज एक घंटा व्यायाम करना

फिट रहने के लिए आपको पसीना बहाने की आदत डालनी चाहिए। सुबह या शाम का फिटनेस रूटीन बनाइए। अगर समय नही है तो घर पर ही स्कीपिंग या योगा आदि कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि व्यायाम का यह समय एक घंटे से कम न हो। नियमित व्यायाम से हड्डियां व मांसपेशियां मजबूत होती हैं।