अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें

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1- ज्यादा पानी पियो,

चूंकि पानी हमारे पाचन और चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह सीधे हमारे चयापचय की दर को बढ़ाता है।

सामान्य तापमान पानी लें, बहुत ठंडा न हो और नियमित अंतराल के साथ लें, यह बेसल चयापचय दर के स्तर को अनुकूलित करता है।

भोजन से पहले एक गिलास पानी लें जो आप तेजी से संतुष्ट होंगे।

 


2- मैडा, चीनी, कन्फेक्शनरी आइटम, सफेद रोटी, पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें।

पूरे गेहूं (डालिया) और पूरे अनाज खा रहे हैं।

3- हरी चाय पीओ

हरी चाय में कई एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स जैसे कैटेचिन और पॉलीफेनॉल होते हैं जो वसा चयापचय और वजन घटाने की प्रक्रिया में समर्थन बढ़ाते हैं।

4-ग्रीन मिर्च और काली मिर्च

स्वाद से भरे हुए हैं और वसा ऑक्सीकरण गुण हैं, मिर्च में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ कैप्सैकिन और लाइकोपीन होता है, इसलिए दोनों में अच्छी वसा पचाने वाली गुण होती है।

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5- अधिक व्यायाम करें

अधिक सक्रिय रहें, व्यायाम करें और जॉगिंग करें, चयापचय तेजी से, वसा कोशिकाओं में बदलने के लिए कैलोरी स्टोर करने से बचें।

6- कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ

प्राकृतिक शरीर की प्रक्रियाओं के लिए उचित आराम अधिक महत्वपूर्ण है (बीएमआर)

7- कम मात्रा में भोजन के साथ छोटी प्लेटों और कटोरे का प्रयोग करें।

8– जब आप खाते हैं, जैसे टेलीविज़न या मोबाइल, मल्टी टास्क न करें, केवल अपने भोजन पर ध्यान दें, ध्यान रखें।

9- प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

मांस, मांस, चिकन, मछली और समुद्री भोजन, अंडे ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं

अच्छी वसा

जैतून का तेल और नारियल का तेल, एवोकैडो तेल और मक्खन

कम कार्बोहाइड्रेट सब्जियों की तरह, ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, गोभी, सलाद और ककड़ी।

10- धीरे-धीरे चबाओ

आपके स्वास्थ्य में अच्छे बदलाव कुछ हफ्तों में आते हैं। अगर हम इन सभी आदतों को करते हैं

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