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Sabkuchgyan Team, नई दिल्ली, 29 दिसम्बर 2021.: समाचार एजेंसी – Sleeping Tips | कई लोग रात में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, चाहे कुछ भी हो। यह आमतौर पर सामान्य माना जाता है। हालाँकि, जब यह स्थिति बनी रहती है, तो निश्चित रूप से यह आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खराब होने लगता है और इससे भी अधिक तनाव, चिंता या लगातार नींद की गड़बड़ी आपको रात भर करवट बदलने के लिए मजबूर करती है। कभी-कभी नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकती है लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव करके और कुछ आयुर्वेदिक उपचारों की मदद से इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। (Sleeping Tips) इसके लिए आपको हर रात सोने से पहले कुछ उपाय करने होंगे और आपकी नींद पहले से बेहतर होगी और आपको अच्छी नींद भी आएगी। आइए जानते हैं क्या हैं उपाय।
5 आयुर्वेदिक नुस्खे, जो अच्छी नींद लाने में करेंगे मदद
प्राणायाम धीमी गति से सांस लेना है, जिसके द्वारा आपको अपनी श्वास पर ध्यान देना होता है और इसका प्रभाव पूरे शरीर में ऊर्जा को बढ़ाना होता है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, यह आपके दिमाग को शांत करने और आपको जल्दी सोने में मदद करता है।
गहरी सांस लें
यदि आप प्राणायाम नहीं करना चाहते हैं, तो आप ओम के जप से भी गहरी सांस ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सांस छोड़ते हुए सांस लें और नाक और मुंह से सांस छोड़ें। ओम शब्द का मन पर शांत प्रभाव पड़ता है और आपको नींद आने में मदद मिलती है। इन दोनों उच्चारणों का उच्चारण करते समय मौन धारण करें।
अपने पैर धोएं
पुराने दिनों में, लोग दिन भर काम करके घर लौटते समय अपने पैर धोते थे । पैर धोने से न केवल शरीर को आराम मिलता है बल्कि तनावग्रस्त मांसपेशियों को भी आराम मिलता है और तनाव कम होता है। साथ ही पैर धोने से नकारात्मकता दूर होती है और शांति मिलती है। तो आप इस उपाय को रोजाना कर सकते हैं।
गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें
आज के समय में गैजेट्स का इस्तेमाल हमारी आधुनिक लाइफस्टाइल में एक आम समस्या बन गई है, जिससे लोगों में अनिद्रा सबसे बड़ी समस्या बनती जा रही है। सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करना या टीवी देखना आपके दिमाग को सक्रिय रखता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। रात को सोने से पहले इन उपकरणों के इस्तेमाल से बचें। आप चाहें तो संगीत सुन सकते हैं या कोई किताब पढ़ सकते हैं।
मालिश
अभ्यंग आयुर्वेद की एक ऐसी ही विधि है, जो शरीर पर एक गर्म हर्बल मालिश तेल है।
यदि आप पूरे शरीर की मालिश नहीं कर सकते हैं, तो आप तनाव बिंदुओं की मालिश कर सकते हैं।
अपने माथे और कंधों पर थोड़ा गर्म तिल का तेल लगाएं और मांसपेशियों को आराम देने और शांति से सोने में मदद करने के लिए ठीक से मालिश करें। (स्लीपिंग टिप्स)
