गर्भावस्था में दूध पीने की सही मात्रा, तरीका व इससे जुड़े फायदे

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हेलो मॉम्स, यदि आप सोचती है कि अधिक मात्रा में एक प्रकार के खाद्य का सेवन शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होगा तो ऐसा नहीं है क्योकि शरीर को हर नुट्रिएंट्स की जरुरत होती| सिर्फ एक ही नुट्रिएंट पर्याप्त नहीं शारीरिक बृद्धि के लिए साथ ही साथ शरीर अपनी निर्धारित मात्रा के हिसाब से नुट्रिएंट्स को Absorb करके शेष खाद्य को शरीर से बाहर निकाल देता है |

इसलिए एक ही प्रकार के खाद्य को बहुत अधिक खाने के बदले मिले जुले खाद्य पदार्थो (जैसे अनाज, सब्जिया, फल, दूध, दाल इत्यादि ) का सेवन करना चाहिए | इससे गर्भावस्था में शिशु का वजन और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और माँ भी सेहतमंद रहती है | तो चलिए इस पोस्ट में जानेगे गर्भावस्था में दूध पीने की सही मात्रा, तरीका व इससे जुड़े फायदे |

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गर्भावस्था में दूध पीने की सही मात्रा

दूध कैल्शियम, प्रोटीन, एमिनो एसिड, आयरन और विटामिन A, B, D का बहुत अच्छा स्त्रोत होता है |
गर्भवती महिला को एक दिन में 1000 से 1300 mg कैल्शियम की जरुरत होती है जिसकी पूर्ति के लिए दिन में 3 से 4 कप (1 कप = 250 ml ) दूध पीना चाहिए |
यदि आप कैल्शियम की पूर्ति किसी और स्त्रोत जैसे दवाइयाँ या अन्य खाद्य (दही, पनीर आदि ) से पूरा करती है तो दूध की मात्रा को कम ज्यादा कर सकती है |

Right amount, method and benefits of drinking milk during pregnancy

गर्भावस्था में दूध पीने का सही तरीका

दूध को पानी के साथ 2 : 1 के अनुपात में पीना चाहिए |
सुबह नास्ते और रात में खाने के 2 घंटे बाद हल्के गुनगुने दूध को सिप सिप करके पिए, एकदम न पिए |
खाने के तुरंत बाद दूध न पिए |दिन में अलग अलग समयानुसार 3 से 4 कप दूध का सेवन करे |
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अवश्य ही दूध का सेवन करे, यह शिशु के सही वजन बृद्धि में सहायक होता है|
गर्भावस्था में दूध पीने के फायदे

शोध के अनुसार गर्भावस्था में यदि माँ कम से कम 150 ml दूध का रोज सेवन करती है तो शिशु के लम्बे और सेहतमंद होने के Chances बढ़ जाते है |

दूध के सेवन से गर्भावस्था में हार्ट बर्न और गैस की समस्या में राहत मिलती है |
सुबह दूध के सेवन से दिन भर शरीर हाइड्रेट रहता है |
दूध में पाया जाने वाला आयोडीन शिशु के IQ लेवल को बढ़ाने में मददगार होता है |
बच्चो के रोज एक गिलास दूध पीने से खून में इन्सुलिन की मात्रा में वृद्धि के कारण Type 2 डायबिटीज होने का खतरा कम होता है |

आशा है आपके लिए यह जानकारी उपयोगी हो | यदि आपके पास भी दूध से जुड़े कोई सुझाव व फायदे हो तो कमेंट करे |

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