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आजकल की जिंदगी में लोगों को तनाव अपनी चपेट में आसानी से लेता जा रहा है। ये समस्या हर तीसरे इंसान में देखी जाa सकती है। लोगों को इतना तनाव है कि इसके कारण उनका खान-पान बिगड़ता जा रहा है। इसके अलावा लोगों की जीवनशैली में बदलाव इसका एक बड़ा कारण है। आईए तनाव के लिए जानते हैं कुछ फूड्स के बारे में जो इसे कम कर आपको बढ़ने में मदद करेंगे।
ओटमील
ओटमील हमारे शरीर में सेरोटोनिन को बढ़ाता है, सेरोटोनिन हमारे मन को शांत रखता है और आपको रिलैक्स करता है। साथ ही ओटमील में काफी कम कैलोरी होती है और इससे आपका पेट भी भर जाता है, ये तनाव को काफी हद तक कम करता है। इसे केले के साथ नाश्ते में लेना बेहतर है।
चिकन खाएं
चिकन में एंटी-इन्फ्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं, चिकन सांस से संबंधी समस्याएं, घबराहट, तनाव को दूर करता है। एक शोध में भी इस बात का खुलासा किया गया है कि चिकन हर तरह के तनाव को खत्म करता है। अगर आप खाना-खाने से पहले चिकन सूप लेंगे तो आपको खाने से मिलने वाली कैलोरी खत्म हो जाती है और इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ता, चिकन आपके वजन को भी बैलेंस रखता है।
ग्रीन टी
ग्रीन टी में थियानाइन नामक अमीनो एसिड मोजूद होता है, ये अमीनो एसिड आपके शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने का काम करता है। ग्रीन टी कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो आपके मेटाबोलिज्म को दुरुस्त रखते हैं। ग्रीन टी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से बहुत फायदा होता है।
मछली
तनाव के लिए सालमन मछली हफ्ते में 2 बार खाने से बहुत फायदा होता है। सालमन मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो तनाव का खात्मा करने का काम करता है। ये रूखी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है, साथ ही ये इंफ्लेमेशन को भी दूर करता है।
अखरोट
अखरोट में एल-आर्जीनाईन मोजूद होता है जो आपके शरीर में जाने के बाद नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है, ये नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी खून की नालियों को रिलैक्स करता है, आपके खून के बहाव को बढ़ाता है, अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आपके तनाव को कम करने में कारगर है और आपके मन को शांत रखता है।
दही
रोजाना एक ग्लास लस्सी पीने से तनाव का सफाया हो जाता है। एक कप दही में लगभग 450 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।
