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खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से कई तरह की शारीरिक समस्याएं होती हैं। ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ता है। मोटापा एक आम समस्या है जो किसी को भी हो सकती है। कोरोना के दौरान लॉकडाउन में बहुत से लोग बढ़ते वजन से पीड़ित हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए तरह-तरह के प्रयास किए जा रहे हैं।
वजन कम करने के लिए जहां कई लोग जिम में पसीना बहाते हैं वहीं कुछ लोग अपनी डाइट पर कंट्रोल करने लगते हैं। व्यायाम करना और कठिन दिनचर्या का पालन करना इतना आसान नहीं है। वजन कम करने के लिए मन को नियंत्रित करना होता है और शरीर को कड़ी मेहनत के लिए तैयार करना होता है।
ऐसे में लोग वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू तो करते हैं लेकिन फिर इसे ज्यादा देर तक जारी नहीं रख पाते हैं। लेकिन आप चाहें तो आराम से सोकर अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का यह सबसे आसान तरीका है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, और आप कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते हैं, तो आप बिना डाइटिंग के सोकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
एक रिपोर्ट के अनुसार जो लोग गहरी नींद लेते हैं उनका वजन कम हो सकता है। सोते समय सांस की कमी, पसीना और डिहाइड्रेशन के कारण व्यक्ति अपना 83 प्रतिशत वजन कम कर सकता है। यह प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय दर पर निर्भर करता है। तो आप सो कर अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए नींद की दिनचर्या का पालन करना सीखें।
सोने का सही समय
एक व्यक्ति हर दिन सोता है, लेकिन अनियमित नींद और गलत दिनचर्या के कारण कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। ऐसे में आप रोजाना एक ही समय पर सोने जाएंगे। यह आपके शरीर को एक निश्चित समय पर सोने के लिए तैयार करेगा। सात से आठ घंटे की गहरी नींद लें। यह वजन घटाने में मददगार है।
गहरी नींद है जरूरी
कई बार लोगों को नींद तो आ जाती है लेकिन किसी न किसी वजह से उनकी नींद खराब हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि कमरे में रोशनी या शोर है, तो वह ठीक से सो नहीं पाता है। ऐसे में सोने से पहले तैयारी करें ताकि आप अच्छी तरह सो सकें और गहरी नींद सो सकें। इससे आपका वजन कम होगा।
खाना खाने के तुरंत बाद ना सोएं
अक्सर लोग रात के खाने के तुरंत बाद सोने के लिए चले जाते हैं। ऐसे में पाचन क्रिया प्रभावित होती है और आपका खाना पच नहीं पाता है। यही कारण है कि सोते समय आपका मेटाबॉलिज्म ठीक से काम नहीं करता है। इसलिए खाना खाने के दो से तीन घंटे के अंदर सोना चाहिए।
सोने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?
हल्का भोजन करें। कैफीनयुक्त उत्पादों का सेवन न करें। हल्का खाना खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और सोते समय कैलोरी बर्न होती है। सोने से पहले चाय-कॉफी न पिएं
बिना कंबल के सोएं
जब आप ठंडे तापमान में सोते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आप आराम की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। ठंडे तापमान में सोने से अच्छे ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ती है और अतिरिक्त ब्लड शुगर से छुटकारा मिलता है। इसलिए कंबल ओढ़कर न सोएं।
