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शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। विटामिन, मिनरल्स शरीर को कई जरूरी चीजों की आपूर्ति करते हैं। खासकर विटामिन-डी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। कई लोग विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप का सहारा लेते हैं। लेकिन जिन लोगों को ज्यादा धूप नहीं मिलती वे अपनी डाइट का ध्यान रखकर इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं। मांसपेशियों में दर्द, बाल झड़ना, कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता और कैल्शियम की कमी भी हो सकती है। आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिनका सेवन करने से विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं इनके बारे में…
दूध
गाय के दूध में विटामिन डी भी पाया जाता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी काफी मात्रा में पाया जाता है। फुल फैट दूध का सेवन करने से आपके शरीर को विटामिन-डी की पूर्ति होगी। इसके अलावा दूध को प्रोटीन, विटामिन-ए, विटामिन-ई और के का भी अच्छा स्रोत माना जाता है।
मछली
मछली के सेवन से आप विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। सामन, टूना, वसायुक्त मछली में भी विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। कैल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फोरस भी काफी मात्रा में पाया जाता है। अगर आप नॉनवेज का सेवन करते हैं तो इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
जई का दलिया
विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप दलिया का सेवन कर सकते हैं। विटामिन डी खासतौर पर होल ग्रेन ओटमील में पाया जाता है। इसके अलावा अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो दलिया को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। आप नाश्ते में या पूरे दिन में दलिया को पीसकर ब्रेड बना सकते हैं।
मशरूम
विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप मशरूम का सेवन कर सकते हैं। जैसे विटामिन डी सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है वैसे ही मशरूम भी सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करके विटामिन डी का उत्पादन करता है। इनमें विटामिन-डी के साथ-साथ और भी कई पोषक तत्व होते हैं जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
