जिम में नए हो और और जल्द से बढ़ाना चाहते हो अपने मसल !

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सुनिए यदि आप व्यायामशाला में नए है तो आपको बड़ी चिंता होती होगी की मुझे क्या करना चाइये क्या खाना चाइये तो में आपका ये प्रॉब्लम जल्द से सुलझा दूंगा और आपकी जो मसल है वो फूल जाएगी आपके दंड बढ़ जायेगा परन्तु आपको ये सब नियमित करना होगा अगर आप सिर्फ व्यायाम करके आपका शरीर आपके दंड अच्छे बनाना चाहते है तो उत्तम आहार यानि प्रोटीन्स (डाइट ) करेंगे तो ही आपका आपका शरीर धष्टपुष्ट होगा वरना जिम करके कोई मतलब नहीं क्युकी आपके पुरे शरीर का विकास ये डाइट पर होता है , लगभग ८० प्रतीक्षत डाइट पर होता है और बचे हुए २० प्रतीक्षक आपके व्यायाम पर। तो सीधी सी बात है आपको डाइट अच्छी रखनी होगी दिनका कमसे कम ५० ग्राम प्रोटीन आपको आना चाहिए.

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तो अब बात आती है आपको प्रोटीन मिलेगा कहासे ? आप अंडे खा सकते है ६ अंडे सुभे और दूध अगर आप शाकाहारी हो तो सुभे ५० ग्राम सोयाबीन (बडेवाले) और दूध दोपर में चिकन या फिर पनीर से बानी चीज़े खा सकते हो जिम से आते ही कमसे काम २०-३० ग्राम प्रोटीन वाला खाना खाइये रात को खाने में आप चिकन या पनीर वाला खाना खा सकते हो और सोने से पहले थोड़े बादाम मूंगफली यदि खा सकते हो. यदि आपको कोई भी समस्या है तो कमेंट करिये ।

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