/>
हड्डियों को मजबूत बनाना फ्रेम के अधिकतम महत्वपूर्ण हिस्से हैं। हड्डियां जितनी अधिक शक्तिशाली होंगी, उतनी ही स्वस्थ और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होंगी। लेकिन अब सही भोजन नहीं लेने के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। आजकल यह दिखाई दे रहा है कि हाई स्कूल में पढ़ने और पढ़ने वाले युवा अब दूध नहीं पीना चाहते हैं, क्योंकि उनकी हड्डियाँ जल्द ही टूट सकती हैं। इसीलिए प्रत्येक विवेकी को अपने शिशु को किसी बहाने खिलाना चाहिए। इस समस्या से दूर रहने के लिए, आपको अपने भोजन की योजना के लिए कैल्शियम युक्त नट्स, दूध, अनुभवहीन सब्जियों और पोषण डी को शामिल करना चाहिए। इसे अक्सर भोजन योजना में शामिल करके, आप हड्डियों को कमजोर में बदलने से बचा सकते हैं। आइए इस प्रकार की खाद्य योजना के बारे में पहचानें।
* फल और सब्जियां:
हाल के अध्ययनों से साबित हुआ है कि हड्डी की फिटनेस और फलों के सेवन के बीच तत्काल संबंध है। परिणति के सामान्य सेवन का उपयोग करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है। परिणति और शिराओं में पाए जाने वाले फाइबर कैल्शियम के प्रतिधारण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में पोषण के। विटामिन K होता है, जो कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में योगदान देता है।
* विटामिन डी:
हड्डियों को मजबूत करने के लिए, अपने भोजन योजना के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर पोषण डी को मिलाकर एक खाद्य योजना शामिल करें। अंडे की जर्दी में विटामिन डी अधिकतम रूप से देखा जाता है। इसके अलावा, कुछ समय के लिए सौर के साथ एक सीट को नीचे ले जाएं क्योंकि इस तथ्य के कारण कि हमारा फ्रेम सौर से पोषण डी प्राप्त करता है।
* दूध:
दूध कैल्शियम की एक शानदार आपूर्ति है। इसके उपयोग से हड्डियों को मजबूती मिलती है। दोपहर में दो बार दूध पीना अतिरिक्त रूप से आपको कैल्शियम के साथ प्रोटीन प्रदान करता है। दूध प्रोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, पोषण ए, डी, बी 12 और राइबोफ्लेविन कैल्शियम के समान ही समृद्ध है।
* गुड़:
गुड़ का उपयोग हमारे फ्रेम को मजबूत बनाता है और इसमें पाए जाने वाले फास्फोरस और कैल्शियम होम फ्रेम को मजबूत बनाने में सहायता करते हैं। एक कप गुड़ में अस्सी मिलीग्राम अक्सर लिया जाता है। कैल्शियम की समृद्ध मात्रा देखी जा सकती है।
* सोयाबीन:
यहां तक कि अगर आप उन आहारों में देखे गए कारकों के प्रति अंधे हैं, जो हर दिन उपयोग किए जाते हैं, तो वे सभी के घर में बहुतायत में उपयोग किए जा सकते हैं। क्या आप पहले से ही जानते हैं कि एक कप सोयाबीन के उपयोग की सहायता से, आपको दो सौ मिलीग्राम मिलते हैं। कैल्शियम प्राप्त होता है।
* आहार की खुराक लें:
यदि आप अनुभव करते हैं कि आपको भोजन से संपूर्ण पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आप आहार की खुराक या जड़ी-बूटियाँ ले सकते हैं। लेकिन इसे लेने से पहले, कृपया अपने डॉक्टर से सलाह लें।
