इन तीनों एक्सरसाइज से घर पर ही चेस्ट बनाएं, जल्दी जानिए

278

हमारी पहली एक्सरसाइज पुशअप यह एक्साइज आपकी चेस्ट के लिए बहुत ही बेहतर एक्सरसाइज होती है तथा आपका चेस्ट चौड़ा हो जाएगा पुश अप करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं तथा अपने दोनों हाथों को चेस्ट के पास ले आए तथा अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें और हाथों के बल से अपने शरीर को ऊपर नीचे करें और जिससे आपके चेस्ट पर दूर पड़े जोर पड़े यह एक्साइज शुरू मे 10 rep के साथ तीन बार दोहराएं पता बाद में इसे बढ़ाएं 15 rep के साथ तीन बार दोहराए इस एक्सरसाइज को रोज करने से आपका चेस्ट महीने भर मैं मैं ही बढ़ने लगेगा

loading...

हमारी दूसरी एक्सरसाइज है डिक्लाइन पुश अप कि नॉर्मल पुश अप से थोड़ी सी अलग है इसके लिए आपको एक टेबल यह कुर्सी की जरूरत पड़ेगी सबसे पहले आप अपने टांगो को कुर्सी पर रखें तथा अपने हाथों को जमीन पर रखें तथा जिस तरीके से हम नॉर्मल पुश अप करते हैं उसी तरीके से इससे करें इसे दौरा है ऐसा करने से आपका चेस्ट का निचला हिस्सा मजबूत बनेगा तो तथा आकर्षक दिखेगा इसे भी शुरू में ₹10 रेप के साथ तीन बार दोहरा है तथा बाद में 15 रेप के साथ तीन बार दोहरा है यह एक्सरसाइज भी आपको रोज करनी है

हमारी तीसरी एक्सप्रेस है एक्सरसाइज है डायमंड पुश अप्स इस एक्सरसाइज को सबसे लास्ट में करना है सबसे पहले आपको नॉर्मल पुश अप की स्थिति में आना है तथा नॉर्मल पुश अप में हम अपने हाथों को चेस्ट के पास रखते थे तथा इस पुशअप के अंदर आपको अपने दोनों हाथों को मिलाना है तथा चेस्ट के नीचे रखना है इस एक्साइज से आपकी चेस्ट की लाइन बनती है इसे एक्साइज में आपको अपने हाथों को मिलाकर रखना है तथा अपने शरीर को ऊपर नीचे करना है शुरुआत में यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन होगी तथा इसलिए इस एक्साइज के शुरू में 10 रेप को 2 बार दोहराएं तथा बाद में 15 रेप को 2 बार दोहरा है दोहरा सकते हैं

सरकारी नौकरियां यहाँ देख सकते हैं :-

सरकारी नौकरी करने के लिए बंपर मौका 8वीं 10वीं 12वीं पास कर सकते हैं आवेदन 1000 से भी ज्यादा रेलवे की सभी नौकरियों की सही जानकारी पाने के लिए यहाँ क्लिक करें 
अपनी मन पसंद ख़बरे मोबाइल में पढ़ने के लिए गूगल प्ले स्टोर से डाउनलोड करे sabkuchgyan एंड्राइड ऐप- Download Now

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.