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Knee Greece health tips: आजकल ज्यादातर लोगों को जोड़ों के दर्द की शिकायत होती है. पहले ज्यादातर बुजुर्ग जोड़ों के दर्द की शिकायत करते थे, लेकिन आजकल जोड़ों का दर्द युवाओं को भी परेशान कर रहा है। वैसे जोड़ों या घुटनों में दर्द के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। लेकिन इसका मुख्य कारण घुटनों में कम चर्बी होना माना जाता है। उम्र के साथ घुटनों की चर्बी भी कम होने लगती है। घुटनों में चर्बी कम होने के कारण चलते समय घुटनों से कर्कश आवाज आने लगती है। जब घुटनों में चर्बी कम हो जाती है तो व्यक्ति को चलने, बैठने और लेटने में परेशानी होने लगती है। ऐसे में लोग घुटनों की चर्बी बढ़ाने के लिए तरह-तरह की दवाओं का सहारा लेते हैं। लेकिन आप चाहें तो कुछ उपायों की मदद से नी ग्रीस को भी बढ़ाया जा सकता है। (Knee Greece health tips)
स्वस्थ आहार लें: घुटने की चर्बी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार खाना है। सवाल उठता है- घुटने की चर्बी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? अपने घुटने की चर्बी बढ़ाने के लिए आपको विटामिन और मिनरल से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। अगर आपके घुटनों में दर्द है, चलने में दिक्कत है तो आप रंगीन सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी शुरू कर देना चाहिए। इसके लिए आप अपने आहार में प्याज, लहसुन, ग्रीन टी, जामुन और हल्दी को शामिल कर सकते हैं। सूखे मेवे और बीज भी घुटने की चर्बी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें: जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए नियमित व्यायाम भी बहुत जरूरी है। रोजाना व्यायाम से घुटनों की चर्बी को बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम करने से घुटनों में ग्रीस बनता है। इसके लिए आप स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्वाड्रिसेप्स, स्क्वैट्स और हील रेज जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा आप वार्मअप कर सकते हैं।
सप्लीमेंट लें: जब आपके घुटने की चर्बी कम होने लगे, तो आपका डॉक्टर आपको कुछ सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। तो अगर आपको भी बार-बार घुटने में दर्द होता है और आपके घुटनों की चर्बी खत्म हो गई है, तो आप कुछ सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। घुटने की चर्बी बढ़ाने के लिए आप ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलेजन और अमीनो एसिड सप्लीमेंट ले सकते हैं। ये सभी सप्लीमेंट हड्डियों के बीच टिश्यू बनाने में मदद करते हैं। इससे चर्बी बढ़ती है और घुटने मजबूत होते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी सप्लीमेंट बिल्कुल न लें।
नारियल पानी पिएं: नारियल पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। घुटने में दर्द होने पर भी आप नारियल पानी पी सकते हैं। नारियल पानी पीने से घुटनों का लचीलापन बढ़ता है। दरअसल नारियल पानी में विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं। नारियल पानी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
अगर आपको भी घुटनों में दर्द रहता है तो इसका मुख्य कारण ग्रीस की कमी हो सकती है। ऐसे में आप इन तरीकों को अपना सकते हैं। इससे घुटनों में चर्बी बढ़ेगी और घुटने मजबूत होंगे।
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