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मां का दूध शिशुओं के लिए सबसे अच्छा होता है माना जाता। मां के दूध में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो बच्चों के विकास में मदद करते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को हृदय रोग और मधुमेह सहित कई बीमारियों का खतरा कम होता है। इससे तनाव दूर करने में भी मदद मिलती है। ब्रेस्टफीडिंग के लिए दूध का उत्पादन करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए ऐसी महिलाओं को पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने की आवश्यकता होती है।
जब आप स्तनपान कराती हैं तो आपकी भूख का स्तर बढ़ सकता है। क्योंकि मां का दूध बनाने के लिए शरीर को काफी ऊर्जा की जरूरत होती है। और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानें कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आहार में किन सुपरफूड्स को शामिल करना चाहिए।
चिया बीज
चिया बीज प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। इसके अलावा इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी काफी मात्रा में होता है, जो नवजात शिशु के मस्तिष्क के विकास में काफी मदद करता है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, कैल्शियम, विटामिन- ए, सी, ई, के और एंटी-ऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं। इन सब्जियों को खाने से शरीर को कई फायदे होते हैं। सिर्फ स्तनपान कराने वाली महिलाएं ही नहीं, अन्य लोग भी इसका सेवन कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी कम होती है, इसलिए वजन बढ़ने की कोई चिंता नहीं है। स्तनपान कराने वाली माताओं को इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।
खुबानी और खजूर
स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध पैदा करने वाले हार्मोन को प्रोलैक्टिन के नाम से जाना जाता है। खुबानी और खजूर का सेवन प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। खुबानी फाइबर, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है। जबकि खजूर प्राकृतिक रूप से मीठा होता है। इसमें फाइबर और कैल्शियम होता है।
मीठे आलू
शकरकंद स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। शकरकंद विटामिन ए की कमी को दूर करने में सहायक होता है। विटामिन ए शारीरिक वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। आपके बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाती हैं।
