जानिए आपकी उम्र के अनुसार कौन सी खाने की चीज़ें आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

हेल्थ डेस्क : हर कोई निश्चित रूप से एक स्वस्थ और मजबूत शरीर (Strong Body) चाहता है। हालांकि, बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे क्या खाते हैं। भोजन शरीर के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभावी हो सकता है।

उम्र के साथ, शरीर अब इतना मजबूत नहीं है कि वह बीमारी की चपेट में आ जाए। इसलिए, आपके आहार का उचित प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है। आहार का सेवन करते समय, उम्र के कारणों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। उम्र के आधार पर इन आहार का सेवन करें।

आपको यह जानना होगा कि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें उम्र के साथ बदलती हैं, इसलिए आपको अपने आहार को नियमित रूप से समायोजित करने की आवश्यकता होती है। उम्र के स्तर के आधार पर खाने की आदतों को विनियमित करें जिन्हें आप दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं:

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1. आयु 20 वर्ष

उनके 20 के दशक में, महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव के साथ स्वस्थ आहार को बनाए रखना एक चुनौती है। महिलाओं के लिए, इस उम्र में वृद्धि बंद हो जाती है, लेकिन हड्डी का द्रव्यमान 30 साल की उम्र तक बढ़ता रहता है। स्वस्थ हड्डियों के विकास का करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना चाहिए:

एक दिन में तीन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, उदाहरण के लिए दूध या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।

कैफीन को प्रति दिन 2-3 कप से अधिक चाय न लें।

शराब और धूम्रपान की आदत को कम करें या खत्म करें।

पुरुषों के लिए, इस उम्र में बढ़ती मांसपेशियों और शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दी जाती है। आश्चर्य की बात नहीं, आप पौष्टिक पूरक भी ले सकते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। हालांकि, अगर आप प्रोटीन पर ध्यान देते हैं तो भी फल और सब्जियां खाना न भूलें।

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2. आयु 30 वर्ष

उनके 30 के दशक में, या तो कार्यालय में काम करना या घर पर काम करना कभी-कभी एक तनावपूर्ण प्रभाव हो सकता है जो सामान्य से भूख में बदलाव को उत्तेजित कर सकता है। भूखे नहीं हो सकते। स्वस्थ भोजन की आदतें निश्चित रूप से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

हर दिन संतुलित पोषण डाइट के नियमों का पालन करने की कोशिश करें। वसा और नमक का सेवन कम करें क्योंकि यह उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है। आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा न करें। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और पर्याप्त आराम करें।

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3. आयु 40 वर्ष

अपने 40 के दशक में, आपको स्वस्थ आदतों को विकसित करने और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। यह मस्तिष्क और शरीर के कार्य को बनाए रखने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और उम्र बढ़ने के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। इसलिए, आपको अपने पौष्टिक खाद्य पदार्थों, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां, फलियां, स्वस्थ तेल और दुबला प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए।

इसके अलावा, उन सब्जियों और फलों का सेवन करने के लिए गुणा करें जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

बीटा कैरोटीन, जैसे कि गाजर, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, शकरकंद, कद्दू ।

पालक, काला, सरसों का साग ।

टमाटर, तरबूज, अमरूद और अंगूर के रूप में लाइकोपीन प्रचुर मात्रा मिलता है, जो सेहत के लिए अच्छा होता है।

नट्स, बीज, शंख और मछली में विटामिन ई होता है।

विटामिन सी के लिए जैसे ब्रोकोली, गोभी, कीवी, नारंगी, स्ट्रॉबेरी और अनानास।

इतना ही नहीं, नमक, लाल मांस और शराब जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।