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पिछले एक साल में, हम में से अधिकांश लोग कोरोनावायरस महामारी के कारण अपने घरों से काम कर रहे हैं और पढ़ रहे हैं, हमारा स्वास्थ्य और फिटनेस टॉस के लिए चला गया है। जबकि कुछ समय पहले फिटनेस सेंटर फिर से खुल गए, मामलों में अचानक आई तेजी ने लोगों को डरा दिया। ऐसे अभूतपूर्व समय में, जो घर के अंदर रहकर कुछ किलो वजन बढ़ाने की चिंता करते हैं, वे होम वर्कआउट और पौष्टिक आहार पर भरोसा कर सकते हैं। यह उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करेगा जो कोविड-19 से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है।
अपनी कैलोरी देखें: चूंकि हम में से अधिकांश लोग बैठकर काम करते हैं और बहुत अधिक कैलोरी जलाने की संभावना नहीं है, इसलिए हमारे भोजन की खपत पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। चॉकलेट, चिप्स और आइस क्रीम जैसे आराम से व्यवहार करने के बजाय, कोई अपनी चीनी की इच्छा को पूरा करने के लिए फल या खजूर का विकल्प चुन सकता है। स्नैक्स के लिए चना या कॉर्न चाट बना लें.
प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अधिक भोजन न करें।
बेली फैट के लिए फाइबर: जो लोग आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपनी त्वचा के साथ-साथ ब्रोकली, गाजर, मटर, बीन्स जैसे फल, साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
