जानिए मॉर्निंग वॉक के फायदे और किस उम्र में कितनी देर तक चलना चाहिए?

सुबह की सैर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। लेकिन मॉर्निंग वॉक का फायदा तभी होता है जब आप सही समय पर और सही तरीके से चलते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह वॉक किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए? तो जानिए 5 से 60 साल की उम्र के व्यक्ति को कितनी देर तक चलना चाहिए। इसके साथ चलने के क्या फायदे हैं?

• अगर आप सूर्योदय के समय या सूर्योदय के कुछ देर बाद सुबह की सैर करते हैं तो आपको भरपूर मात्रा में विटामिन-डी मिलता है जबकि अंधेरे में चलते समय या सूर्योदय से पहले आपको विटामिन-डी नहीं मिलता है।

• भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलना मॉर्निंग वॉक का एक अहम कारण है। लेकिन अगर आप अंधेरे में टहलने जाते हैं, तो आपको उस समय ऑक्सीजन का लाभ नहीं मिलता है क्योंकि उस समय पेड़ पौधे कार्बन-डाइऑक्साइड उत्सर्जित कर रहे होते हैं।

• रोज सुबह खुली हवा में टहलने से हृदय संबंधी समस्या नहीं होती है। अगर आप दिल की समस्या से जूझ रहे हैं तो रोजाना करीब आधा घंटा टहलते रहें। ऐसा करने से शरीर में हृदय संबंधी रोग नहीं होते हैं।

• कुछ लोगों के लिए मॉर्निंग वॉक एक एगेव उपाय है जो अपने बढ़ते शरीर के वजन से परेशान हैं। सुबह दौड़ने से शरीर में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

• मॉर्निंग वॉक कैंसर से लड़ने में मदद करता है। इसलिए कैंसर के मरीज के लिए रोज सुबह कम से कम 45 मिनट मॉर्निंग वॉक करना बहुत फायदेमंद होता है। एक शोध के अनुसार ऐसा माना जाता है कि लोग मॉर्निंग वॉक के लिए जाते हैं। उनका स्वास्थ्य जिम जाने वाले लोगों से बेहतर है।

जानिए इंसान को कितनी देर तक चलना चाहिए?

• 5 से 7 साल के बच्चों को रोजाना कम से कम 12000 से 15000 कदम चलना चाहिए।

• 18 से 40 साल की उम्र के लोगों को भी रोजाना 12000 कदम चलना चाहिए।

• 40 की उम्र पार कर चुके लोगों को रोजाना 11000 कदम चलना चाहिए।

• 50 साल से अधिक उम्र के लोगों को रोजाना 10000 कदम चलना चाहिए।

• 60 साल से अधिक उम्र के बुजुर्गों को 8000 कदम तक चलना चाहिए।

• अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो चलने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।