/>
वजन घटाना आज के युग और समय में लोगों के लिए चिंता का विषय बना हुआ है, और यह हाल के दिनों में हमारे व्यस्त और अनिश्चित जीवन शैली में बदलाव पर विचार करना चाहिए। वजन कैसे बढ़ाया जाता है इसके बारे में कई मिथक और अराजकता हैं और आज हम उनमें से एक को संबोधित करने जा रहे हैं। यहाँ एक अत्यंत प्रासंगिक प्रश्न है जिसके बारे में हम में से बहुत से लोग अक्सर चिंता करते हैं – क्या रात 8 बजे के बाद खाने से वजन जल्दी बढ़ता है? चलो पता करते हैं।
हम में से कई, जब हम आहार की योजना बनाते हैं, तो हम रात 8 बजे के बाद खाने का विरोध करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है। लेकिन क्या यह सच है? क्या यह सच में होता है? खैर, एक अध्ययन अन्यथा कहता है। यह भी पढ़ें- टॉप 10 हेल्थ टिप्स: इन टिप्स को बनाएं कोविड 19 से लड़ने के लिए अपनी लाइफस्टाइल का नियमित हिस्सा
क्या कहता है अध्ययन?
किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किए गए अध्ययन ने यूके के राष्ट्रीय आहार और पोषण सर्वेक्षण रोलिंग कार्यक्रम से 2008 और 2012 के बीच एकत्र किए गए डेटा का उपयोग करके 1500 से अधिक बच्चों की खाने की आदतों की जांच की। उन्होंने शाम के बीच लिंक खोजने के लिए डेटा का मूल्यांकन किया। भोजन का समय और अधिक वजन या मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन के अंत में, उन्हें देर रात खाने और वजन बढ़ने के बीच कोई संबंध नहीं मिला।
तो, फिर देर रात को खाना आम तौर पर अस्वस्थ क्यों माना जाता है?
रात में देर से भोजन करना आमतौर पर बुरा माना जाता है, क्योंकि अधिक बार नहीं, लोग रात में खराब भोजन करने के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। जब आप भूखे होते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करना बेहद कठिन होता है। (आपको व्यक्तिगत अनुभव के साथ बता रहा हूं!) अक्सर हम मीठे व्यंजनों, कार्बोनेटेड पेय या नमकीन स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं और आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। तुम सब मुझे महसूस करते हो?
साथ ही, इमोशनल बिंगिंग समकालीन समय में लोगों के साथ प्रमुख समस्याओं में से एक है। तनाव, ऊब या अत्यधिक चिंता के कारण, अधिकांश लोग आमतौर पर जितना खाते हैं, उससे अधिक खा लेते हैं। यह निश्चित रूप से समय के साथ वजन बढ़ाने की ओर जाता है!
रात में भारी भोजन करने के नुकसान
खराब भोजन विकल्प और बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। कैलोरी से भरपूर भारी भोजन का सेवन, विशेष रूप से सोने के समय के करीब, अपच का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विघटनकारी नींद आ सकती है। आप पूरी रात असहज और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। और नतीजा? अगले दिन आप अधिक कर्कश और नींद महसूस कर सकते हैं।
उन अतिरिक्त किलो को कैसे कम करें?
अब यह स्पष्ट है कि वजन कम करने के लिए रात को जल्दी खाना जरूरी नहीं है। आप अपने सर्कैडियन रिदम के अनुसार अपने खाने का शेड्यूल तैयार कर सकते हैं। हालांकि, रात में बेहतर पाचन और निर्बाध नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें। ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी यही सलाह देते हैं। और, अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखें, कसरत के लिए कुछ समय निकालें और अच्छी नींद लें।
