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अच्छी नींद स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग की निशानी है। सोना तो चाहता है लेकिन अक्सर अच्छी नींद के लिए जरूरी 5 चीजों को नजरअंदाज कर देता है। जिसके कारण इच्छा के बावजूद उसे अच्छी नींद नहीं आती है। अमेरिका की बर्कले स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया में न्यूरोसाइंस विभाग के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर पांच चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनका पालन करने से व्यक्ति अच्छी नींद लेकर अपने जीवन को बेहतर बना सकता है।
समय-समय पर वे विभिन्न माध्यमों से लोगों को अच्छी नींद और स्वस्थ शरीर का अर्थ भी समझाते हैं।
1. नियमितता: अच्छी नींद के लिए नियमित समय पर सोने और नियमित समय पर जागने की आवश्यकता होती है। भले ही आप छुट्टी पर हों, कोई काम नहीं है, लेकिन समय पर सोना और जागना जरूरी है। ऐसा न करने से नींद की दिनचर्या बाधित होती है। इससे व्यक्ति की दिनचर्या और जीवन शैली पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
2. लाइटिंग: सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाइट बंद कर दें या उन्हें कम कर दें। यह मस्तिष्क में मेलाटोनिन को रिलीज करता है, जो अच्छी नींद के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। सोने से पहले मोबाइल-गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। इसकी रोशनी मेलाटोनिन को तोड़ने का काम करती है।
3. तापमान: जिस कमरे में कोई सोता है उसका तापमान संतुलित होना चाहिए। कमरा ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडा नहीं होना चाहिए। मस्तिष्क उस तापमान को कमरे के तापमान से एक से दो डिग्री सेल्सियस कम कर देता है। ठंडे कमरे में सोने से अच्छी नींद आती है।
4. बिस्तर से दूरी: सुबह उठने के बाद बिस्तर पर न बैठें, यह फिर से नींद पर हावी हो सकता है. फिर से न सोने के लिए, तुरंत दूसरे कमरे में जाओ, कुछ पढ़ो। यदि आप किताब नहीं पढ़ना चाहते हैं, तो दूसरे कमरे में ध्यान करें। बिस्तर से उठने के तुरंत बाद मोबाइल स्क्रीन का सामना न करें, इसे जीवन का हिस्सा बनाएं।
