वजन घटाने में 7 स्वादिष्ट नाश्ते के विचार में, इंडियन डाइट प्लान

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यहाँ कुछ आसान कम कैलोरी नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं

जब आप अपने कैलोरी सेवन को शेड किलो में देख रहे हैं, तो आप हमेशा उन विकल्पों की तलाश करते हैं जो स्वस्थ और कैलोरी में कम हों। आप जानते हैं कि आपको एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना है और साथ ही यह सुनिश्चित करना है कि आपके माइक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन निशान तक है। सबसे बड़ी चुनौती अपने भोजन को ठीक करना है, जो स्वादिष्ट है, कैलोरी में कम है, फिर भी अपने फुलर को अधिक समय तक बनाए रखें। इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए, हमने 200 कैलोरी के तहत 7 कम कैलोरी नाश्ते के विकल्प विचारों को सूचीबद्ध किया है।

द यीस्ट ऑफ सिन

रागी डोसा गेहूं के डोसे का एक स्वादिष्ट लस मुक्त विकल्प है। यह अधिक पौष्टिक है और एक उत्कृष्ट भरने वाला नाश्ता बनाता है। रागी, जिसे फिंगर बाजरा के रूप में भी जाना जाता है, आयरन, फाइबर, मैग्नीशियम और विभिन्न प्रकार के विटामिनों से भरपूर होता है। आप इसमें कुछ साबुत सब्जियों को भर सकते हैं और इसे नारियल की चटनी या टमाटर की चटनी के साथ जोड़ सकते हैं।

1 डोसा में 1 सर्विंग = 132 कैलोरी

ओट्स इडली

बैटर तैयार करने के लिए जई के साथ चावल की जगह अपनी इडली को एक स्वस्थ मोड़ दें। चावल की तुलना में ओट्स में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। वे मैंगनीज, फास्फोरस, तांबा, विटामिन, लोहा, सेलेनियम, मैग्नीशियम और जस्ता में उच्च हैं। एक कटोरी सब्जी के साथ 2 ओट्स इडली आपको आपके अगले भोजन तक पूरी बनाये रखेगी।

2 इडली में 1 सर्विंग = 60 कैलोरी

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यह गुजराती व्यंजन नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए एकदम सही है। बेसन से बना ढोकला कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम और विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। बस इसमें इस्तेमाल होने वाली चीनी की मात्रा के बारे में सावधान रहें। यह बेहतर है अगर आप चीनी से बच सकते हैं और ढोकला को अनसेफ कर सकते हैं।

1 सेवा = 1 ढोकला में 60 कैलोरी

रवा उपमा

रवा या सूजी से बने पारंपरिक उपमा और सुबह के समय कुछ हेल्दी वेज आपकी दोपहर तक चलते हैं। यह वसा में कम, कैलोरी में कम और फाइबर सामग्री में उच्च होता है। ये सभी कारक इस दक्षिण भारतीय विनम्रता को एक पसंदीदा वजन घटाने वाला नाश्ता विकल्प बनाते हैं।

1 सर्विंग में 1 सर्विंग = 192 कैलोरी

मूंग दाल का चीला

चिला एक और उत्कृष्ट वजन घटाने के अनुकूल भोजन है। हरे चने से बना यह लो-कैलोरी डिश बनाने में आसान और बेहद स्वादिष्ट है। आपको केवल चीला बनाते समय तेल के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है। हमेशा अपनी मिर्च को सरसों के तेल या घी में बनाएं और इसकी मात्रा से सावधान रहें।

1 चीला में 1 सर्विंग = 128 कैलोरी

सब्जी दलिया

आप दोनों तरह से डलिया कर सकते हैं- मीठा या नमकीन। अपनी मीठी डालिया में कुछ शहद और मेवे मिला कर इसे सेहतमंद बनाने के लिए इसमें कुछ सब्जियाँ और सेंधा नमक डालें। दोनों तरीके स्वस्थ हैं और तृप्ति को बढ़ावा दे सकते हैं।

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