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अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं, तो कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं। वास्तव में, एक बार जब हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, तो आपको घुटने के दर्द से लेकर संयुक्त समस्याओं तक कई समस्याएं हो सकती हैं। हर उम्र में हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। जहां तक संभव हो पत्ते वाली सब्जियां खाएं क्योंकि उनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। आइए हम आपको बताते हैं कि अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।
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यदि आप कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपकी हड्डियां कमजोर हो जाएंगी। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन ए और विटामिन के भी फायदेमंद होते हैं। आपको उन वस्तुओं को शामिल करना चाहिए जिनमें पोटेशियम और जस्ता होता है।
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको नट्स का सेवन करना चाहिए। मुट्ठी भर नट्स में 75 ग्राम से अधिक कैल्शियम होता है। इसके अलावा, इसमें पोटेशियम और प्रोटीन भी होता है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको बीन दाल का भी सेवन करना चाहिए। इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।
ब्रोकली हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है। ब्रोकली में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा आप हड्डियों को मजबूत रखने के लिए फूलगोभी भी खा सकते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए काजू, नट और मछली भी फायदेमंद हैं।
