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Health Tips जब हम अपने पसंदीदा बॉलीवुड के हीरो या हॉलीवुड के हीरो को देखते हैं कि उन्होंने कितने अच्छे एब्स बनाए हुए हैं तब हमारा भी मन करता है कि काश हमारे भी ऐसे एब्स और बॉडी होती। एब्स या बॉडी बनाना कोई बहुत ज्यादा बड़ी बात नहीं है अगर आप थोड़ी तकनीक और दिमाग से कुछ खास बातों का ध्यान रखो तो आप बहुत अच्छे एब्स बना सकते हो। आज मैं आपको एब्स बनाने के कुछ टिप्स बताऊंगा जिनके ऊपर ध्यान देकर आप भी अच्छे एब्स बना सकते हो।
1. मोटापा कम करें
सबसे पहले आपको अपना मोटापा कम करना है। अगर आपका पेट बाहर निकला हुआ है तो इसे पहले कम करने के लिए कुछ प्रयास कीजिए। सिक्स पैक एब्स बनाने का असली मकसद होता है अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना और साथ ही इन्हें बाहर निकलने से रोकना। अपने शरीर के वजन को भी साथ में नियंत्रित रखें। इसलिए आज से अपने मोटापे पर ध्यान देना शुरू कर दीजिए।
2. कार्डियो एक्सरसाइज करें
जल्दी से पेट की चर्बी को खतम करने के लिए कार्डिओ एक्सरसाइज करें। मोटापे को जल्दी कम करने के लिये आप एक्सरसाइज करें। आपके पास एक्सरसाइज करने के बहुत तरीके हैं जैसे साईकिल चलाना, दौड़ लगाना, पानी में तैरना या फिर आप डांस भी कर सकते हो। याद रहे एक हफ्ते में कम से कम चार दिन एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आप जिम जा सकते होतो यह सबसे अच्छी बात है।
3. थोड़ा आहार खाएं
एब्स बनाने के लिए मैटाबॉलिज़्म मजबूत होना बहुत जरुरी है। इसके लिए आपको पुरे दिन में थोड़ा-थोड़ा खाना है। अगर आप एक साथ बहुत खाना कहते हो तो उससे चर्बी बढ़ती है। इसलिए खाने को थोड़ा-थोड़ा करके खाओ। अपने खाने में दालें, दूध, दलिया और मछली शामिल करें। बर्गर, केक, बिस्कुट और ज्यादा टाला हुआ खाने से बचें। जितना हो सके अपनी डाइट में गेहूँ, हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
4. नाश्ता
सुबह नाश्ता बहुत जरुरी होता है। इसलिए रोज सुबह उठने के घंटे बाद नाश्ता करने से मैटाबॉलिज़्म मजबूत रहता है। जितना हो सके कोशिश करें कि आप 8 बजे तक नाश्ता कर लें।
5. वजन उठाना
अगर आपको अच्छी बॉडी और एब्स बनाने हैं तो वजन उठाना बहुत जरुरी है। ज्यादा वजन उठाने से हमारी त्वचा पतली हो जाती है जिसकी वजह से एब्स जल्दी निकलने लग जाते हैं।
6. क्रंच
एब्स बनाने के लिए यह बहुत जरुरी एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए आपको जमीन पर सीधा लेटना है और फिर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखना है। अब आपको हल्का सा ऊपर नीचे उठना है। जैसे फोटो में दिया हुआ है।
दोस्तों इन नियमों का पालन करके आप आसानी से एब्स बना सकते हो।
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