इन दिनों हमारे स्क्रीन टाइम का कोई अंत नहीं है। ऐसी आदतें बाद में आंखें थकान, सूखापन और ऐंठन पैदा कर सकता है। क्या अब आप अपनी आंखों को लेकर चिंतित हैं, तो आराम करें। चिंता की कोई बात नहीं है। यह आंखों के लिए आसान व्यायाम है
हम अपनी दृष्टि में सुधार और आंखों के तनाव को कम करने के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इन अभ्यासों में मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना शामिल है जो आंखों की गति और फोकस को नियंत्रित करते हैं। आंखों में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और आंखों के तनाव को कम करता है।
पामिंग
पामिंग एक सरल व्यायाम है जो आपकी आंखों को आराम देने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए टेबल पर अपनी कोहनियों के सहारे आराम से बैठ जाएं। अपने हाथों को गर्म करने के लिए आपस में रगड़ें और फिर अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें, अपनी उंगलियों को अपने सिर पर ओवरलैप करके अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें, जिससे आपकी आंखें आराम कर सकें।
आँख झपकाओ
पलक झपकने से आपकी आंखें नम रहती हैं और सूखापन कम होता है। जब आप स्क्रीन पर देखते हैं या लंबे समय तक किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कम झपकाते हैं, जिससे आपकी आंखें शुष्क और तनावग्रस्त हो जाती हैं। अपनी आंखों को नम रखने के लिए बस हर 20 मिनट में कुछ सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाएं।
आठ का आंकड़ा
यह व्यायाम आंखों के समन्वय और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपने सामने आठ लगभग 10 फीट की आकृति की कल्पना करें। आठ की आकृति को अपनी आँखों से पहले घड़ी की दिशा में और फिर घड़ी की विपरीत दिशा में देखें। इसे कुछ मिनटों के लिए करें और फिर किसी और चीज़ पर स्विच करें। जैसे क्लोज बैलेंस या डोर हैंडल और डबल एक्सरसाइज।
आँख फड़कना
आई फ्लेक्सिंग आंखों में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद करो फिर उन्हें चौड़ा करो। कुछ सेकंड के लिए ऐसा करें और फिर अपनी आँखों को ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ, और अपने सिर को हिलाए बिना घुमाएँ।
निकट और दूर पर ध्यान केंद्रित करना
निकट और दूर ध्यान केंद्रित करना एक ऐसा व्यायाम है जो आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए हाथ की लंबाई पर एक पेन या पेंसिल पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपना ध्यान दूर की किसी वस्तु पर केंद्रित करें, जैसे कि कोई पेड़ या कोई इमारत। कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें और फिर वापस पेन या पेंसिल को देखें।
| 👉 Important Link 👈 |
| 👉 Join Our Telegram Channel 👈 |
| 👉 Sarkari Yojana 👈 |