जिम में अगर बनानी हो परफेक्ट बॉडी यह जरुरी बातें जरूर ध्यान में रखें

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तुलना या प्रतियोगिता न करें

आप जो नहीं हैं, वैसा बनने की कोशिश में समय बरबाद न करें। आपका अपना तंत्र है। जो दोस्त के काम आया, जरूरी नहीं कि आपके भी काम आएगा। आप अपने लक्ष्यों व उद्दश्यों के प्रति केंद्रित रहें।

एक स्पॉटर पास रखें

जी हां, चाहे आप खुद ही दंड पेले या दोस्त के साथ जिम जाएं। सेफ वर्कआउट के लिए एक स्पॉटर का होना अनिवार्य हैं। स्पॉटर प्रशिक्षण तकनीक के लिए रचनात्मक निर्देश देता है व प्रोत्साहित भी करता है।

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Pic Credit: YouTube

बातचीत के दौरान पोस्चर से समझौता न करें

यदि व्यायाम के दौरान गप्पे मारने की आदत है, तो सावधान! याद रखे कि उचित तकनीक व रूप ही सब कुछ है। यह जोड़ो की सुरक्षा करता है व शरीर को व्यायाम के झटकों से बचाव करता है। यदि बातचीत में व्यस्त रहें तो आप गलत तकनीक अपना सकते हैं या झटके से गतिशील हो सकते हैं, इन दोनों से ही गंभीर चोट आ सकती हैं।

उचित तरीके से सांस ले

फिटनेस ट्रेनिंग, वेट ट्रेनिंग व योग आदि में सही तरीके से सांस लेने का बहुत महत्व है। वेट ट्रेन के समय सांस लेने का सही तरीका यह है कि : व्यायाम करते समय सांस छोड़े व मांसपेशीय तनाव को ढीला करते समय सांस भीतर लें।

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Pic Credit: groupon

स्ट्रैच करना न भूलें

किसी भी एक्सरसाइज़ के तुरंत बाद शरीर की स्ट्रेचिंग करें। लोच बढ़ेगी व मांसपेशियां रिलैक्स होगीं।

अधिक मात्रा में पानी पिएं

व्यायाम के समय, पसीने के रूप में शरीर का तरल पदार्थ निकल जाता है। इसके लिए आपको पानी की आवश्यकता होगी। व्यायाम के पहले, बाद में व उसके दौरान पानी की काफी मात्रा लें ताकि शरीर डीहाइड्रेशन का शिकार न हो।

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Pic Credit: Muscle-&-Fitness

धीरे-धीरे प्रगति करें

वर्कआउट रूटीन को समय के साथ कड़ा करें। बेहतर होगा। कि शरीर को धीरे-धीरे सख्त व्यायाम के लिए तैयार किया जाए। आपको एक बार में, 5 से 10 प्रतिशत तक ही गहनता या वेट बढ़ाना चाहिए। इस तरह ओवर ट्रेनिंग की हानि से बचे रहेंगें।

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